Sport
Sculpteaza-ti trupul in cativa pasi simpli pe… stepper!

Desi poate parea un aparat fitness solicitant, trebuie sa stii ca avantajele folosirii unui stepper achizitionat din magazinul online Sport-Mag au foarte multe de oferit. Prin simularea pe traiectorie verticala a urcarii scarilor, corpul tau va fi mai solicitat si va fi nevoit sa arda mai multe calorii decat, de exemplu, atunci cand mergi pe banda de alergat in panta ascendenta.
Un mare bonus specific pentru exercitiile acestea este tonifierea muschilor superiori ai picioarelor si a muschilor fesieri.
Antrenamentele fizice pot ajuta la scaderea in greutate. Insa, este esential sa ai mereu in minte ca, doar prin efortul provocat de exercitiile fizice, rareori vei putea ajunge la cea mai buna forma a ta. Gandeste-te la stepper ca la o cale catre un lifestyle sanatos. Pe langa aceasta cale, este nevoie si de o dieta regulata, echilibrata si diversificata.
Obiceiurile care iti obosesc ficatul, precum consumul de alcool sau fumatul, au si ele un efect nedorit asupra tonusului tau. Poate parea dificil sa ajungi sa ai corpul pe care l-ai visat, insa este vorba doar despre munca si ambitie! Retine cel mai important lucru: chiar poti!
Pierde usor kilogramele in plus
Pentru a putea ajunge la greutatea dorita, trebuie sa depui macar putin efort. Pentru a pierde jumatate de kilogram, corpul tau trebuie sa arda cu 3.500 de calorii mai mult decat primeste din alimentatie.
Potrivit unor studii internationale, o femeie care cantareste 65 de kilograme va arde intr-o singura ora de antrenament pe stepper aproximativ 420 de calorii sau, altfel spus, 7 calorii pe minut.
Teoretic, ea ar pierde cate un kilogram in fiecare saptamana, daca ar face zilnic exercitiile fizice necesare, ceea ce va conduce intr-o scurta perioada de timp la o scadere in greutate considerabila. Problema cu care se confrunta majoritatea oamenilor consta in dificultatea lor de a intelege importanta dietei. Adesea, efortul fizic intens este „rasplatit” cu un meniu fast-food.
Incarca-te cu un boost de energie – HIIT
Intotdeauna este bine sa incepi antrenamentul cu o incalzire fizica. Absenta acesteia poate provoca daune serioase si permanente corpului tau. O incalzire obisnuita dureaza aproximativ 10 minute. Scopul este acela de a-ti pregati trupul pentru un efort la care nu este supus in mod normal. Astfel, sansele de a te accidenta scad considerabil.
Poti alterna exercitiile pe care le faci pe stepper cu cele de tip HIIT (High Intensity Interval Training). Aceasta tehnica de aerobic implica perioade scurte de efort intens alternate cu intervale menite sa scada ritmul cardiac. Exercitiile HIIT s-au dovedit a avea un rol substantial in scaderea de calorii si de colesterol.
Completeaza-ti exercitiile fizice cu o dieta personalizata
Multi oameni considera ca este mai usor sa piarda in greutate renuntand la 500 sau 1.000 de calorii din mesele zilnice, in comparatie cu antrenamentul de o ora pe stepper. Recomandarile specialistilor se bazeaza pe imbinarea a cel putin 150 de minute de exercitii in fiecare saptamana cu o dieta special conceputa pentru tine.
In acest caz, este indicat sa consulti un medic nutritionist. Acesta va alcatui un plan alimentar bazat pe obiceiurile, placerile si nevoile tale. Datoria ta va fi doar sa reusesti sa nu cazi in ispita exceselor.
Dupa cum vezi, niciodata nu e prea devreme sau prea tarziu sa faci miscare! Iar pentru ca acest lucru sa iti fie mai la indemana, intra pe Sport-Mag.ro si alege aparatul fitness care ti se potriveste!
Administratie
Gimnastele CSM Ploiești strălucesc la Brașov: 7 medalii câștigate la „Carla’s Rhythmic Cup”

Sportivele ploieștene au obținut rezultate remarcabile la competiția brașoveană, aducând acasă 2 medalii de argint și 5 de bronz.
Gimnastele secției de gimnastică ritmică a CSM Ploiești au avut o prestație de excepție la prima ediție a „Carla’s Rhythmic Cup” de la Brașov, o competiție organizată de clubul local ACS Carla Ritmic Gim sub egida federației române de specialitate. La startul competiției s-au aliniat aproape 300 de gimnaste.
Talent și dedicație: Un palmares impresionant
Fetele pregătite de Simona Puiu, susținute sub Tâmpa și de arbitrul Liliana Băescu, au reușit să obțină 7 medalii – 2 de argint și 5 de bronz – confirmând talentul și dedicarea lor.
Rezultatele detaliate:
- Senioare A (16 ani și mai mari)
- Sabina Enache – locul III la cerc și locul II la măciuci;
- Anisia Drăgan – locul 9 la cerc şi 6 la minge;
- Elena Murărescu – locul 7 la cerc şi locul III la minge;
- Junioare A (14-15 ani)
- Delia Stroe – locul II la panglică;
- Ingrid Gavril – locul III la măciuci şi 6 la cerc;
- Junioare II A (13 ani)
- Ștefania Puiu – locul 6 la cerc şi locul III la minge;
- Junioare III A (10 ani)
- Teodora Avramescu – locul 5 la coardă şi 7 la cerc;
- Diana Mincu – locul 8 la coardă și 6 la panglică;
- Junioare IV A
- Sofia Rupa, 8 ani – locul IV la exercițiu fără obiect și 11 la coardă;
- Gabriela Puiu, 7 ani – locul III – exercițiul fără obiect.
Susținere din partea Consiliului Județean Prahova
Participarea fetelor la turneu a fost susținută prin proiectul „Grație și performanță prin gimnastică ritmică”, cofinanțat de Consiliul Județean Prahova.
Urmează „Trofeul Prahovei”: Competiție acasă, la Ploiești
Pentru sportivele noastre urmează, la finalul acestei săptămâni, „Trofeul Prahovei”, competiție ce va fi găzduită sâmbătă de Sala „Leonard Doroftei”.
Featured
Deputatul PNL Alexandru Muraru trage un semnal de alarmă: „Extremismul și rusofilia internă, la fel de periculoase ca dronele!”

În contextul incidentului grav din Polonia, deputatul PNL Alexandru Muraru atrage atenția asupra votului din februarie 2025, când partidele extremiste și rusofile AUR, SOS și POT s-au opus proiectului de lege care autoriza Armata Română să doboare drone inamice în spațiul aerian național.
Votul partidelor extremiste, un pericol pentru securitatea României
Deputatul Muraru subliniază că, dacă aceste voturi ar fi fost decisive, România ar fi fost astăzi complet vulnerabilă. Într-un scenariu similar cu cel din Polonia, Armata Română nu ar fi avut cadrul legal să intervină, permițând dronelor rusești să zboare nestingherite deasupra unor regiuni precum Moldova sau Dobrogea.
O strategie coordonată de slăbire a apărării României
Alexandru Muraru consideră că acest vot nu este o coincidență, ci face parte dintr-o strategie coordonată, menită să slăbească apărarea României și să facă jocurile Moscovei chiar din Parlament.
Extemismul și rusofilia, arme periculoase
Deputatul PNL trage un semnal de alarmă, afirmând că extremismul și rusofilia internă sunt arme la fel de periculoase ca dronele. Incidentul din Polonia demonstrează importanța vigilenței și a reacției rapide, iar România trebuie să înțeleagă că neutralizarea propagandei pro-ruse începe cu demascarea deciziilor politice care vulnerabilizează țara.
Apărarea țării nu se negociază
Concluzia deputatului Muraru este fermă: apărarea țării nu se negociază, iar demascarea deciziilor politice care vulnerabilizează România este un pas esențial pentru protejarea securității naționale.
Sport
Aqua bebe – Cum recunosti progresul real in primele 10 sedinte de cursuri

Programul de aqua bebe este gandit pentru a introduce bebelusii in lumea apei intr-un mod sigur si placut. Multi parinti se intreaba insa cum pot evalua progresul real al copilului lor in primele sedinte. Este important de inteles ca la aceasta varsta obiectivele nu tin de tehnica propriu-zisa, ci de adaptare, confort si dezvoltarea unor reflexe naturale.
Primele sedinte – adaptarea si increderea
In primele 2-3 sedinte, scopul principal este familiarizarea cu apa. Progresul se masoara prin:
-
relaxarea copilului in bratele parintelui,
-
acceptarea contactului cu apa pe fata si corp,
-
reducerea plansului sau a agitatiei.
Un bebelus care initial plangea sau refuza contactul cu apa, dar care dupa cateva sedinte ramane calm, a facut deja un pas important.
Sedintele intermediare – primele reflexe corecte
Intre sedintele 4 si 7, parintii pot observa aparitia unor reflexe cheie:
-
miscari spontane de picioare,
-
inceputul expiratiei sub apa,
-
incercarea de a pluti cu sustinere minima.
Aceste semne arata ca micutul se acomodeaza si incepe sa isi foloseasca instinctiv corpul in apa.
Ultimele sedinte din primele 10 – incredere si joaca
In sedintele 8-10, progresul devine mai evident:
-
copilul accepta scufundari scurte,
-
raspunde pozitiv la jocurile acvatice,
-
isi coordoneaza mai bine respiratia cu miscarea.
Aceste semne arata ca baza pentru viitoarele abilitati de inot este deja pusa.
Legatura cu etapele urmatoare
Bebelusii care finalizeaza primele 10 sedinte de aqua bebe trec mai usor catre programele de aqua bebe, avand deja reflexe si incredere. In acelasi timp, parintii care descopera beneficiile inotului alaturi de cei mici aleg adesea sa continue prin cursuri inot adulti, transformand activitatea intr-o experienta de familie.
Intrebari frecvente despre progresul la aqua bebe
1. Ce inseamna progres real pentru un bebelus?
Adaptarea la apa, relaxarea si reflexele naturale de miscare si respiratie.
2. Cate sedinte sunt necesare pentru ca bebelusul sa accepte apa?
In medie, 2-3 sedinte sunt suficiente pentru acomodarea initiala.
3. Este normal ca unii bebelusi sa planga la primele sedinte?
Da, este o reactie fireasca la noul mediu. Plansul scade treptat pe masura ce copilul se obisnuieste.
4. Pot bebelusii sa invete sa inoate efectiv in 10 sedinte?
Nu, primele 10 sedinte sunt despre adaptare si reflexe, nu despre tehnica de inot.
5. Cum imi dau seama ca bebelusul incepe sa isi controleze respiratia?
Cand expira bule sub apa sau accepta scufundari scurte fara agitatie.
6. Ce rol joaca parintele in primele 10 sedinte?
Parintele transmite siguranta prin contact vizual, voce calma si sustinere fizica.
7. Daca nu vad progres dupa 10 sedinte, inseamna ca bebelusul nu e pregatit?
Nu neaparat. Fiecare copil are ritmul sau. Uneori progresul vizibil apare mai lent.
8. Exista diferente de progres intre fete si baieti?
Nu. Dezvoltarea depinde mai mult de personalitatea si starea de confort a copilului.
9. Cat de des trebuie facute sedintele pentru rezultate bune?
Ideal, de 1-2 ori pe saptamana, pentru a mentine continuitatea.
10. Cum se masoara progresul pe termen lung?
Prin trecerea treptata de la adaptare la miscari coordonate si, ulterior, la invatarea stilurilor de inot.
-
Exclusivacum 4 zile
PANICĂ LA MITITELU! Corupții din Poliția Penitenciară, în corzi! Vine DNA-ul?!
-
Exclusivacum 4 zile
Penitenciarul Ploiești: De la gunoaie de lux la instagramul promisiunilor pierdute – Un director cu „APT Limitat” la decență!
-
Exclusivacum 17 ore
Dezamăgire în Poliție: Tineri polițiști vor să renunțe din cauza presiunii, lipsei de sprijin și salarizării precare
-
Exclusivacum 3 zile
Justiția imobiliară română: O nouă modă – Morții dau case, judecătorii pupă cruci, poliția acoperă hoții!
-
Exclusivacum 3 zile
Marioara „ciuruitoarea”, Nichita „smecherul” și justiția „somnoroasă”: Ploieștiul, capitala fraudelor imobiliare?
-
Exclusivacum 5 zile
Panică în MAI: Guvernul vrea creșterea vârstei de pensionare, sindicatul Diamantul avertizează asupra riscurilor și inechităților
-
Exclusivacum 2 zile
Prahova sub asediu: Cum mafia imobiliară ne vinde sicrie cu vedere. „White Tower”, „City Gate”, „Mărășești”: Triunghiul Bermudelor imobiliare
-
Exclusivacum 4 zile
Coca-Cola: Sifonul penalității de la Ploiești – Cum Nan și gașca au transformat „băutura fericirii” într-un cocktail Molotov de otrăvuri și minciuni!