Connect with us

Sport

Sculpteaza-ti trupul in cativa pasi simpli pe… stepper!

Publicat

pe

stepper

Desi poate parea un aparat fitness solicitant, trebuie sa stii ca avantajele folosirii unui stepper achizitionat din magazinul online Sport-Mag au foarte multe de oferit. Prin simularea pe traiectorie verticala a urcarii scarilor, corpul tau va fi mai solicitat si va fi nevoit sa arda mai multe calorii decat, de exemplu, atunci cand mergi pe banda de alergat in panta ascendenta.

Un mare bonus specific pentru exercitiile acestea este tonifierea muschilor superiori ai picioarelor si a muschilor fesieri.

Antrenamentele fizice pot ajuta la scaderea in greutate. Insa, este esential sa ai mereu in minte ca, doar prin efortul provocat de exercitiile fizice, rareori vei putea ajunge la cea mai buna forma a ta. Gandeste-te la stepper ca la o cale catre un lifestyle sanatos. Pe langa aceasta cale, este nevoie si de o dieta regulata, echilibrata si diversificata.

Obiceiurile care iti obosesc ficatul, precum consumul de alcool sau fumatul, au si ele un efect nedorit asupra tonusului tau. Poate parea dificil sa ajungi sa ai corpul pe care l-ai visat, insa este vorba doar despre munca si ambitie! Retine cel mai important lucru: chiar poti!

Pierde usor kilogramele in plus

Pentru a putea ajunge la greutatea dorita, trebuie sa depui macar putin efort. Pentru a pierde jumatate de kilogram, corpul tau trebuie sa arda cu 3.500 de calorii mai mult decat primeste din alimentatie.

Potrivit unor studii internationale, o femeie care cantareste 65 de kilograme va arde intr-o singura ora de antrenament pe stepper aproximativ 420 de calorii sau, altfel spus, 7 calorii pe minut.

Teoretic, ea ar pierde cate un kilogram in fiecare saptamana, daca ar face zilnic exercitiile fizice necesare, ceea ce va conduce intr-o scurta perioada de timp la o scadere in greutate considerabila. Problema cu care se confrunta majoritatea oamenilor consta in dificultatea lor de a intelege importanta dietei. Adesea, efortul fizic intens este „rasplatit” cu un meniu fast-food.

Incarca-te cu un boost de energie – HIIT

Intotdeauna este bine sa incepi antrenamentul cu o incalzire fizica. Absenta acesteia poate provoca daune serioase si permanente corpului tau. O incalzire obisnuita dureaza aproximativ 10 minute. Scopul este acela de a-ti pregati trupul pentru un efort la care nu este supus in mod normal. Astfel, sansele de a te accidenta scad considerabil.

Poti alterna exercitiile pe care le faci pe stepper cu cele de tip HIIT (High Intensity Interval Training). Aceasta tehnica de aerobic implica perioade scurte de efort intens alternate cu intervale menite sa scada ritmul cardiac. Exercitiile HIIT s-au dovedit a avea un rol substantial in scaderea de calorii si de colesterol.

Completeaza-ti exercitiile fizice cu o dieta personalizata

Multi oameni considera ca este mai usor sa piarda in greutate renuntand la 500 sau 1.000 de calorii din mesele zilnice, in comparatie cu antrenamentul de o ora pe stepper. Recomandarile specialistilor se bazeaza pe imbinarea a cel putin 150 de minute de exercitii in fiecare saptamana cu o dieta special conceputa pentru tine.

In acest caz, este indicat sa consulti un medic nutritionist. Acesta va alcatui un plan alimentar bazat pe obiceiurile, placerile si nevoile tale. Datoria ta va fi doar sa reusesti sa nu cazi in ispita exceselor.

Dupa cum vezi, niciodata nu e prea devreme sau prea tarziu sa faci miscare! Iar pentru ca acest lucru sa iti fie mai la indemana, intra pe Sport-Mag.ro si alege aparatul fitness care ti se potriveste!

Featured

Cer inchis pentru legenda T-38: Pentagonul oprește zborurile intregii flote după incidentul din Mississippi

Publicat

pe

De

Forțele Aeriene au impus o „pauză operațională la nivelul întregii flote” pentru aeronavele T-38 Talon, decizie intrată în vigoare imediat. Măsura radicală de a reține la sol toate aparatele de acest tip a fost luată „dintr-o prudență extremă”, în urma prăbușirii unui avion T-38 pe data de 12 mai. Incidentul a avut loc în apropierea Bazei Aeriene Columbus din Mississippi, însă, din fericire, cei doi piloți aflați la bord au reușit să se catapulteze în siguranță.

Investigații sub presiune și verificări riguroase

Această suspendare a activității este menită să faciliteze investigația în curs privind cauzele accidentului, permițând experților să localizeze și să evalueze probele de la locul impactului. Obiectivul principal este garantarea siguranței personalului navigant și a echipamentelor implicate în operațiunile cu T-38. Durata acestei pauze rămâne momentan nedeterminată, reluarea zborurilor fiind condiționată de finalizarea analizelor de inginerie și de dezvoltarea unui proces de inspecție amănunțit.

Antrenament în simulator și mentenanță corectivă

Inspecțiile tehnice, menite să identifice orice problemă structurală sau de sistem ascunsă, sunt programate să înceapă chiar din această săptămână. Fiecare aeronavă T-38 va putea reveni în serviciu doar după ce trece testele și primește eventualele reparații necesare. Între timp, pentru a menține nivelul de competență și cerințele de zbor, echipajele se vor concentra pe antrenamente intensive în simulatoare de zbor.

Sfârșitul unei ere: Tranziția către T-7 Red Hawk

Intrat în serviciu în anul 1961, T-38 Talon a fost, timp de peste șase decenii, coloana vertebrală a instruirii piloților de vânătoare și de bombardiere. Totuși, vechimea platformei a făcut ca mentenanța acestor avioane să devină o provocare tot mai mare pentru logistica militară. Viitorul instruirii aeriene aparține noului model T-7 Red Hawk, produs de Boeing, a cărui producție a fost aprobată recent. Se estimează că noul avion, cu un design modern adaptat tehnologiilor de ultimă generație, va fi gata să preia pregătirea tinerilor aviatori începând cu anul 2028.

Citeste in continuare

Administratie

Investiție în viitor: Copiii din Prahova descoperă tainele artelor marțiale fără niciun cost

Publicat

pe

De

Într-o eră a sedentarismului, Consiliul Județean Prahova lansează o ofensivă pentru sănătate și disciplină, susținând proiectul „alPHa Karate”. Inițiativa transformă sportul dintr-un privilegiu într-un drept accesibil tuturor copiilor din comunitate.

Prahova face un pas hotărât spre susținerea tinerei generații, punând accent pe educația prin mișcare și dezvoltarea armonioasă. Conform informațiilor furnizate de Consiliul Județean Prahova, instituția sprijină activ proiectul „alPHa Karate”, o platformă sportivă menită să aducă disciplina artelor marțiale mai aproape de inima comunității. Deși primii pași pe tatami au fost deja făcuți, organizatorii anunță că porțile rămân deschise pentru noi înscrieri.

Bariere financiare eliminate: Sport de performanță cu zero costuri

Pilonul central al acestui program este accesibilitatea totală. Într-un context economic dificil, proiectul „alPHa Karate” elimină orice barieră financiară, fiind dedicat exclusiv copiilor și oferit 100% gratuit. Această inițiativă, susținută de autoritățile județene, urmărește să ofere șanse egale fiecărui copil, indiferent de mediul din care provine, transformând sportul într-un instrument de incluziune socială și progres personal.

Disciplină în loc de presiune: Filosofia unui stil de viață echilibrat

Spre deosebire de cluburile sportive axate strict pe rezultate imediate și trofee, programul promovat de Consiliul Județean Prahova propune o abordare diferită: dezvoltarea caracterului în detrimentul presiunii competiționale. Antrenamentele nu sunt orientate către participarea la concursuri, ci spre cultivarea unor valori fundamentale: respectul, încrederea în sine și autodisciplina.

Programul este conceput special pentru începători, oferind un mediu sigur și primitor unde copiii pot învăța în propriul ritm. Cu o frecvență de doar o ședință pe săptămână, cursurile sunt ușor de integrat în programul școlar, oferind micuților o supapă necesară de energie și relaxare activă.

Cum pot fi înscriși micii karateka: Pașii către o viață activă

Părinții interesați să le ofere copiilor lor șansa de a face parte din această „școală a caracterului” au la dispoziție modalități rapide de înscriere. Procesul a fost simplificat pentru a încuraja participarea masivă a tinerilor din județ.

Înscrierile se pot face prin completarea unui formular online, o metodă rapidă și eficientă de a asigura un loc pe tatami. De asemenea, pentru părinții care doresc informații suplimentare sau preferă înscrierea telefonică, organizatorii pot fi contactați la numărul de telefon: +40 775 653 646.

Prin acest proiect, județul Prahova demonstrează că investiția în sportul de masă reprezintă, de fapt, cea mai sigură investiție în sănătatea și educația viitoarelor generații.

Citeste in continuare

Sport

Retrogradează Petrolul? Specialiștii s-au pronunțat

Publicat

pe

De

Petrolul a pierdut în deplasare cu Farul Constanța (0-2), în prima etapă a Play-out-ului SuperLigii, și a ajuns în zona barajului pentru menținerea în primul eșalon. Echipa antrenată de Eugen Neagoe are doar patru puncte peste locul 9, care echivalează cu retrogradarea directă.

Înaintea eșecului de la Ovidiu, „lupii” pierduseră un singur meci din ultimele șapte (1-2 în deplasare cu CFR Cluj). În rest, aveau la activ trei victorii (1-0 acasă cu Unirea Slobozia, 2-1 acasă cu FC Argeș, 1-0 în deplasare cu FC Botoșani) și trei egaluri (1-1 în deplasare cu Dinamo, 1-1 în deplasare cu Rapid și 1-1 acasă cu Csikzereda).

Așadar, elevii lui Neagoe nu au pierdut cu Dinamo, Rapid și FC Argeș, formații din Play-off. Aceste rezultate spun ceva despre forța „galben-albaștrilor”, care în mod normal ar trebui să iasă din zona periculoasă.

În acest moment, în lupta pentru evitarea retrogradării sunt implicate cinci formații:

  • Locul 6 în Play-out – Csikszereda Miercurea Ciuc (19 puncte)
  • Locul 7 – Petrolul (16 puncte)
  • Locul 8 – Unirea Slobozia (13 puncte) – a beneficiat de rotunjire
  • Locul 9 – FC Hermannstadt (12 puncte) – a beneficiat de rotunjire
  • Locul 10 – Metaloglobus București (7 puncte)

 

Echipa de pe locul 8 din Play-out va juca barajul de menținere/promovare cu formația clasată pe locul 3 în Play-off-ul Ligii a 2-a, iar echipa de pe 7 o va întâlni pe ocupanta locului 4 din Liga a 2-a. Primele trei criterii de departajare pentru stabilirea ierarhiei finale din Play-out sunt următoarele:

  1. Numărul de puncte
  2. Rotunjirea punctajului (au întâietate echipele care nu au beneficiat de rotunjire)
  3. Poziția ocupată în clasamentul sezonului regular.

Basarab Panduru: „Petrolul nu are cum să retrogradeze”

Mai mulți specialiști care apar la emisiunile televizate, printre care Basarab Panduru, sunt de părere că Petrolul ar trebui să rămână în SuperLiga. „Petrolul nu are cum să retrogradeze cu Neagoe, știe campionatul. O văd bine pe Petrolul în momentul acesta, dar se joacă. Play-out-ul este complicat”, a spus fostul internațional.

Aceeași părere o au și specialiștii de la casele de pariuri, care au calculat șansele de salvare pe care le are fiecare echipă. Potrivit cotelor Superbet, în cel mai mare pericol se află Metaloglobus (cotă 1.01 să cadă în „B”), urmată de FC Hermannstadt (2.15) și de Unirea Slobozia (cotă 2.25). Petrolul are cota 4.50, mai mică totuși decât a celor de la Csikszereda Miercurea Ciuc (5.50).

Ce meciuri mai sunt de jucat în Play-out:

  • Cu Metaloglobus în deplasare
  • Cu Csikszereda acasă
  • Cu Unirea Slobozia în deplasare
  • Cu FC Hermannstadt acasă
  • Cu FCSB în deplasare
  • Cu UTA Arad acasă
  • Cu FC Botoșani în deplasare
  • Cu Oțelul acasă

Cel mai greu meci în deplasare este cel de la București, cu FCSB, în ciuda sezonului slab pe care îl are echipa lui Gigi Becali.

Lipsa concentrării, problema principală

Erorile neforțate din defensivă l-au exasperat pe Eugen Neagoe, care a răbufnit după înfrângerea în fața Farului: „Suntem Moș Crăciun! La toate echipele, care au probleme, noi trebuie să le dăm mingea să o bage în poartă.

Nu e prima dată când se întâmplă asta. Sper că au înțeles și să termine cu cadourile astea. E o luptă dificilă în play-out. Depinde de fiecare echipă și de fiecare joc în parte”.

Lipsa concentrării reprezintă o problemă și pentru jucătorii ofensivi, nu numai pentru apărători. Chică-Roșă, de două ori, și Gicu Grozav (62) nu au reușit să îl învingă pe goalkeeper-ul „marinarilor” din situații bune. Poate că roata norocului se va întoarce în meciul cu Metaloglobus.

Citeste in continuare

Aveți un PONT?

Cel mai complet ziar de investigații dedicat cititorilor din România. Aveți un pont despre fapte de corupție la nivel local și/sau național? Garantăm confidențialitatea! Scrie-ne la Whatsapp: 0735.085.503 Sau la adresa: incisiv.anticoruptie@gmail.com Departament Investigații - Secția Anticorupție

Știri calde

Exclusiv12 ore ago

Alarmă la IPJ Prahova: dosarele penale ascunse prin sertare cer aer și cătușe– «Grădinița de cadre» IPJ Prahova (XVII)

„S-a stins lumina la clanuri”. Dosarele cu miros de grajd, coca-cola toxică și doctori de vite cu costume de firmă...

Exclusiv12 ore ago

„Abonamentul la șmecherie”. Cum își făceau plinul la buget familia comisarului‑șef Popescu – «Grădinița de cadre» IPJ Prahova (XVI)

După ce în episodul XV am arătat cum IPJ Prahova plătește micii de pe DN1 și folia neagră de la...

Exclusiv12 ore ago

Cursa rușinii la Penitenciarul Tulcea: doi deținuți la atac, trei ofițeri la fugă, o singură poartă cu coloană vertebrală (Documente)

Doi deținuți, trei ofițeri și o demonstrație practică: „Cum să faci praf autoritatea uniformei în câteva secunde” Scena de la...

Exclusiv12 ore ago

Smiorcăială „de excelentă” la instanță: jandarmii plâng de mila bugetului, dar ascund propriile prostii și abuzuri (Document)

Lacrimi pentru buget, tăcere pentru pagubiți Într-un dosar pe majorarea de „excelență”, argumentele depuse de jandarmi la instanță sunt croite...

Exclusiv12 ore ago

Republica Foișoarelor Unite: ANP regionalizează hărți, dar nu vede gardul din fața nasului

Regionalizare pe hârtie, garduri în realitate În timp ce alte instituții intră în era digitală, Administrația Națională a Penitenciarelor se...

Exclusivo zi ago

Ordinul Secret S/7/2018: Cum își ascunde M.A.I. „misiunile speciale” de împărțit bani între șefi

Sindicat vs. Minister: începe războiul pe bani publici și secrete de carton Sindicatul Polițiștilor din România „Diamantul” (CIF 19544011, cu...

Exclusivo zi ago

Statul radioactiveșuat: cum a aruncat Guvernul 1.060 de tone de deșeuri nucleare în curtea românilor și a plecat acasă

Statul eșuat? Nu, statul radioactiv. România, țara în care guvernanții lasă uraniul la soare România nu mai este doar „stat...

Exclusiv2 zile ago

Mafia de la Volan”: Cum ar fi fost jefuit IGPR la carburant și piese, sub semnătura Prim‑ministrului și sub nasul “șefilor cu ochii închiși”

Băieții cu girofar și rezervor fără fund În mijlocul Poliției Române, acolo unde ar trebui să miroasă a lege și...

Exclusiv2 zile ago

Polițist la 40 de grade: dacă nu te omoară infractorul, te topește statul la serviciu

Caniculă cu 40+ grade, polițist în stradă: statul la umbră, cu OUG-ul în buzunar În timp ce în foarte multe...

Exclusiv2 zile ago

Promovări la Poliție, după un an de pauză: se mișcă melcul bugetar prin MAI

“Veste mare” în MAI: după un an de amorțeală, s-au găsit vorbele, nu și fondurile După aproape un an în...

Exclusiv3 zile ago

Când poliția fuge de propriile cuvinte: Sindicatul Diamantul îi dă în judecată să afle ce a vrut să spună Drăgan

„Poliție aservită” și poliție iritată: Recorder aprinde fitilul, Drăgan detonează conferința Un reportaj Recorder – „Poliție aservită” – publicat în...

Exclusiv3 zile ago

Când sare o scânteie pe DJ 709, sare și polițistul cu stingătorul

Nu doar amenzi și permise: și câte un foc stins la nevoie „Când fiecare secundă contează, polițiștii fac diferența!”, transmite...

Exclusiv4 zile ago

Fier vechi, morți noi: cum poate un cablu furat să bage un tren întreg în pământ

„Doar fier vechi”, zic hoții. „Doar zeci de morți potențiali”, zice realitatea Știați că un accident feroviar cu zeci de...

Exclusiv4 zile ago

Șantierul Naval Mangalia, scos la mezat ca iaurtul expirat: 184 de milioane, fără clienți. SAFE pe hârtie, FAIL în realitate

Licitație de 184 de milioane, zero cumpărători. Șoc și groază la… cine nu știa? Prima licitație pentru vânzarea Șantierului Naval...

Exclusiv5 zile ago

„Purul adevăr” al chestorului Drăgan: cum se împuternicește Minciuna și se desemnează Nerușinarea

„Poliție aservită”, conferință disperată: Drăgan iese la tablă cu „purul adevăr” Pe 22 mai 2026, după investigația Recorder „Poliție aservită”,...

Partener media exclusiv

stiri actualizate Raspandacul

Parteneri

Taxi Heathrow London

Top Articole Incisiv