Actualitate
Cum să creăm un mediu propice somnului și să evităm regresia somnului
Somnul este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Un somn de calitate ne ajută să ne refacem, să ne încărcăm bateriile și să fim mai productivi în timpul zilei. Cu toate acestea, mulți oameni se confruntă cu probleme de somn și regresia somnului, care pot avea un impact negativ asupra stării noastre generale de sănătate și a calității vieții noastre.
Regresie a somnului se referă la situația în care calitatea și durata somnului scad în timp. Acest lucru poate fi cauzat de diferiți factori, cum ar fi stresul, anxietatea, obiceiurile nesănătoase de somn sau un mediu nepotrivit pentru odihnă. Pentru a evita regresia somnului și a crea un mediu propice pentru somn, există câteva lucruri pe care le putem face.
Alegerea unei lenjerii de pat confortabile
Lenjeria de pat joacă un rol important în calitatea somnului nostru. Este important să alegem o lenjerie de pat moderna și confortabilă, fabricată din materiale moi și respirabile. Lenjeria de pat din bumbac 100% este o alegere excelentă, deoarece este moale, durabilă și permite pielii să respire. Evitați lenjeria de pat din materiale sintetice, deoarece aceasta poate provoca transpirație excesivă și disconfort în timpul somnului.
Crearea unui mediu liniștit și întunecat
Pentru a ne asigura un somn odihnitor, putem lua în considerare următoarele aspecte. În primul rând, este important să creăm un mediu liniștit și întunecat în dormitor. Putem utiliza perdele opace sau jaluzele pentru a bloca lumina excesivă din exterior și pentru a ne asigura intimitatea. De asemenea, putem apela la măști de somn pentru a ne proteja de lumină în timpul nopții.
În plus, putem încerca să reducem zgomotele din jurul dormitorului. De exemplu, putem utiliza dopuri de urechi pentru a ne izola de sunetele traficului sau de zgomotele provocate de vecini. Un alt truc util este să folosim un aparat de sunet alb, care poate ajuta la mascarea zgomotelor exterioare și la crearea unei atmosfere mai relaxante.
Stabilirea unei rutine de somn
O rutină de somn regulată poate ajuta la stabilizarea somnului și la evitarea regresiei somnului. Încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. Aceasta va ajuta corpul să se obișnuiască cu un program de somn constant și să se pregătească pentru odihnă în mod natural. Evitați să faceți sieste prelungite în timpul zilei, deoarece acestea pot afecta calitatea somnului pe timpul nopții.
Pe lângă aceste sfaturi, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul și a evita regresia somnului. Este important să evitați consumul excesiv de cofeina și alcool înainte de culcare, deoarece acestea pot afecta calitatea somnului. De asemenea, puteți încerca tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă, pentru a vă calma mintea și a vă pregăti pentru somn.
Totodată, alegerea unei saltele potrivite poate fi un adevărat salvator pentru somn și poate face minuni în ceea ce privește odihna de zi cu zi.
Regresia somnului poate avea un impact negativ asupra sănătății și bunăstării noastre. Pentru a evita acest lucru, este important să creăm un mediu propice pentru somn și să adoptăm unele obiceiuri sănătoase. Aceste măsuri simple vă pot ajuta să vă bucurați de un somn odihnitor și să evitați regresia somnului.
Actualitate
Sardinia: Acolo unde piloții de vânătoare învață să gândească, nu doar să zboare
Actualitate
Startup-ul Shield AI dezvăluie X-BAT, un nou concept de dronă de luptă cu inteligență artificială
Actualitate
Armata SUA intensifică producția de piese 3D, depășind restricțiile de proprietate intelectuală
Lipsa drepturilor de proprietate intelectuală asupra multor componente ale echipamentelor militare împiedică armata să le reproducă rapid și eficient prin imprimare 3D. Astfel, armata intenționează să producă singură mai multe piese.
Armata SUA întâmpină dificultăți în reproducerea și imprimarea 3D a pieselor necesare pentru arme și platforme, deoarece nu deține proprietatea intelectuală a acestora. Din acest motiv, armata ar putea începe să fabrice mai multe piese prin imprimare 3D, fără a utiliza proprietatea intelectuală a furnizorilor, a declarat șeful interimar al Comandamentului de Materiale al Armatei, pentru Breaking Defense.
Lipsa proprietății intelectuale, o problemă costisitoare și timidă
Generalul-locotenent Christopher Mohan, comandantul adjunct și comandantul interimar al AMC, a declarat că industria nu ar trebui să fie surprinsă dacă armata va începe să producă mai multe piese prin imprimare 3D, fără a utiliza proprietatea intelectuală a furnizorilor. Scopul este de a repune în funcțiune tancurile, elicopterele și alte platforme mai rapid. El a recunoscut că acest lucru face industria „îngrijorată și obosită”, dar a adăugat că a fost transparent cu furnizorii cu privire la dificultățile armatei.
„Nu mai putem aștepta”
„Am fost foarte deschiși cu ei și i-am spus ieri unuia dintre partenerii noștri din industrie, nu fiți surprinși dacă veți vedea că facem lucruri pentru că nu putem aștepta. Nu putem aștepta”, a declarat Mohan într-un interviu acordat la conferința anuală AUSA de săptămâna trecută.
„Recunosc că proprietatea lor intelectuală este proprietatea lor intelectuală”, a spus Mohan despre furnizori. „Ne este rușine că nu am cumpărat-o de la început, ceea ce este o prostie, o misiune prostească.”
Exemplu concret: O valvă de anvelopă
Ca exemplu, Mohan a spus că, în urmă cu câteva luni, unul dintre vehiculele armatei nu funcționa din cauza unei probleme provenite de la o mică valvă din anvelopă, așa că a cerut furnizorului principal datele tehnice pentru a face inginerie inversă asupra valvei. Cu toate acestea, furnizorul nu deținea datele tehnice, deoarece aparțineau celui care a fabricat valva cu aproximativ două sau trei niveluri sub principal, așa că a durat și mai mult pentru a repara piesa.
„Nu putem trăi așa, nu-i așa? Așa că, din nou, am spus să nu fiți surprinși dacă începem să facem lucruri”, a spus Mohan, adăugând: „trebuie să existe un fel de model care să spună: ‘Hei, putem cumpăra drepturile doar pentru piesa pe care trebuie să o imprimăm. Nu trebuie să cumpărăm întregul sistem de vehicule sau orice altceva.”
Progrese în imprimarea 3D la scară largă
Deși lipsa deținere a proprietății intelectuale a furnizorilor rămâne o problemă pentru armată, Mohan a spus că armata a făcut progrese în utilizarea fabricației aditive la scară largă. Ca parte a unuia dintre „sprinturile” de imprimare 3D ale armatei, serviciul este pe cale să creeze 60 de piese în 60 de zile, deși Mohan nu a precizat pentru ce vor fi piesele. De obicei, ar dura săptămâni pentru a face o singură piesă.
În plus, serviciul a creat un depozit digital care are piese „simpliste” care sunt ușor de imprimat pentru soldații de pe câmpul de luptă, cum ar fi grile de ventilator, mânere de uși și multe altele.
„Este un magazin containerizat. [Soldații] au putut să treacă prin rețelele tactice până la capăt, să se conecteze la depozitul digital, să descarce piesa și să o imprime pe teren, așa că știm că funcționează”, a spus Mohan. „Nu este atât de ușor pe cât ne-am dorit, dar știm că avem capacitatea de a face asta.”
Economii substanțiale și piese mai rezistente
Secretarul armatei, Dan Driscoll, a făcut ecou sentimentelor lui Mohan, arătând unei mulțimi de la AUSA o aripioară pentru rezervorul de combustibil extern al unui Black Hawk pe care serviciul a creat-o fără proprietatea intelectuală a companiei.
„Acest lucru poate suna banal, dar simpla posibilitate de a ne face sau repara propriile piese poate economisi milioane de dolari și poate salva vieți”, a spus Driscoll în timpul discursului său de deschidere la AUSA săptămâna trecută.
„Sunt construite ieftin, așa că se strică des. Furnizorul percepe peste 14.000 de dolari pentru o înlocuire. Echipa noastră o poate face mai bine. Au scanat-o 3D, au făcut inginerie inversă, au imprimat prototipuri și au efectuat validarea structurală în doar 43 de zile”, a adăugat el, ținând piesa în mână.
El a spus că armata a reușit să fabrice piesa cu puțin peste 3.000 de dolari, adăugând că piesa fabricată de armată era „cu 300% mai puternică și cu 78% mai ieftină”.
Autorizarea soldaților de a repara pe câmpul de luptă
În plus, în septembrie, Driscoll a dat soldaților autoritatea de a repara ceea ce trebuie reparat pe câmpul de luptă, în cadrul anumitor linii directoare create de armată.
De exemplu, dacă există un risc mic de a repara ceva, soldații nu trebuie să treacă printr-un proces birocratic mai înalt pentru a obține aprobarea, dar dacă există un risc „mediu” sau „mare”, soldații vor trebui să treacă printr-un proces de aprobare lung. Acest nou sistem este benefic, a spus Mohan, deoarece anterior exista o abordare „unică pentru toți” pentru a obține aprobarea de a repara ceva pe teren, astfel încât soldații nu puteau repara nimic, chiar dacă era „risc scăzut”.
„Sunt în armată de mult timp. Nu am văzut niciodată pe nimeni să aibă probleme pentru că a reparat ceva, nu-i așa? a spus Mohan. „Trebuie să schimbăm modul în care gândim.”
-
Exclusivacum 3 zileBurcu acuză: „SNPP transformă angajații în carne de tun pentru răzbunări personale! – Nu apără, ci exploatează!”
-
Ancheteacum 4 zileANP liniștește spiritele: Salariile polițiștilor de penitenciare nu sunt în pericol, restructurările nu implică disponibilizări
-
Exclusivacum 13 oreCircul Teoroc își joacă ultima reprezentație: Lacrimi sindicale pentru „Finu” și un grad de chestor confiscat de la obraz!
-
Administratieacum 2 zileBăicoi: Primăria asigură verificări gratuite ale instalațiilor de gaz, prioritizând siguranța locuitorilor
-
Administratieacum 4 zilePenitenciarul de Femei Ploiești – Târgșorul Nou: O abordare proactivă pentru reintegrarea socială, cu beneficii concrete pentru angajatorii din Prahova
-
Exclusivacum 3 zileProtest divizat în penitenciare: Acuzații de deturnare și manipulare în SNPP – Reacția polițiștilor de penitenciare
-
Exclusivacum 3 zileJilavawood: Minciuni, padocuri și proteste de carton – Clanul Teoroc joacă teatru ieftin pe scena Justiției!
-
Exclusivacum o ziPenitenciarul Ploiești si eternul Valentin Matei: Comisar-Șef, influencer de ocazie și păzitorul mistic al mormanului de gunoi



