Connect with us

Sport

3 antrenamente pe banda de alergat care iti vor sculpta corpul pana la venirea primaverii

Publicat

pe

banda-de-alergat

Eficienta exercitiilor fizice depinde foarte mult de frecventa lor, motiv pentru care este foarte important sa respecti programul de antrenamente pe care l-ai stabilit. Fiindca activitatea sportiva desfasurata in aer liber pe parcursul sezonului de iarna poate prezenta dificultati, iar salile de fitness deja sunt foarte pline in aceasta perioada, cea mai eficienta si confortabila solutie este sa achizitionezi o banda de alergat.

Atunci cand folosesti banda de alegat in confortul propriei locuinte, te vei putea bucura din plin la orice ora din zi si din noapte de beneficiile pe care acest aparat le pune la dispozitie. Practic, propria banda de alergat va insemna mai putin timp alocat pentru exercitii, mai mult confort si disponibilitate absoluta.

Daca vrei sa testezi eficienta acestui aparat, specialistii de la Sport-Mag.ro ti-au pregatit, in randurile de mai jos, 3 rutine deosebit de eficiente pe banda de alergat ce nu vor depasi jumatate de ora.

Antrenamentul piramidal pentru arderea caloriilor

Acest program pe banda de alergat combina intervale de alergare cu intervale de mers si-ti va permite sa accelerezi arderea caloriilor! Tot ce trebuie sa faci este sa incepi (ca de obicei) cu o incalzire de 3 minute (alergare usoara sau mers alert), apoi sa urmezi etapele de mai jos:

– 30 de secunde sprint + 30 de secunde mers

– 1 minut sprint + 1 minut mers

– 2 minute sprint + 1 minut mers

– 3 minute sprint + 1 minut mers

– 4 minute sprint + 1 minut mers

– 3 minute sprint + 1 minut mers

– 2 minute sprint + 1 minut mers

– 1 minut sprint + 1 minut mers

– 30 de secunde sprint + 30 de secunde mers

– Termina antrenamentul cu o revenire de 2 minute in care alergi usor sau mergi alert.

Intervale de sprint de 30 de secunde

Acest program pe banda de alergat iti va da senzatia ca timpul zboara, iar minutele de revenire te vor intampina intotdeauna cu hainele leoarca. Iata etapele pe care trebuie sa le parcurgi:

– Mergi incet timp de 1 minut, apoi continua incalzirea cu 5 minute de alergare usoara. Nu trebuie sa obosesti, ci doar sa pui sangele in miscare, sa “ungi” articulatiile si sa pregatesti musculatura de efort.

– Mareste viteza de alergare pana simti ca depui un efort considerabil (respiratie ingreunata) timp de 30 de secunde, apoi revino la alergare usoara timp de 90 de secunde.

– Repeta intervalele de sprint/recuperare pe banda de alergat de inca 9 ori.

– Termina antrenamentul cu 4 minute de revenire alergand usor sau chiar mergand alert.

Mers la deal si alergare pe suprafata dreapta

Daca preferi sesiunile ce alterneaza mersul si alergarea, acest program este perfect pentru tine! Pe langa diversitate, rutina de mai jos iti va oferi posibilitatea de a modela si tonifia musculatura picioarelor si a fundului. Iata pasii pe care trebuie sa ii faci:

– Incepe cu o incalzire de 5 minute – mers rapid sau alergare usoara.

– Mareste inclinarea suprafetei de alergare la 1% si mergi timp de 1 minut.

– Micsoreaza inclinarea pana la 0% si alearga in ritm confortabil timp de 1 minut.

– Mareste inclinarea la 2% si mergi timp de 2 minute.

– Micsoreaza panta la 1% si alearga in ritm confortabil timp de 2 minute.

– Mareste panta la 3% si mergi timp de 3 minute.

– Micsoreaza panta la 1% si alearga in ritm confortabil timp de 3 minute.

– Mareste panta la 4% si mergi pentru 4 minute.

– Micsoreaza panta la 1% si alearga in ritm moderat timp de 4 minute.

– Termina antrenamentul cu o perioada de revenire de 5 minute in care alergi usor sau mergi alert.

Si tu ti-ai propus sa dai jos cateva kilograme pana la venirea primaverii? Daca vrei sa incerci antrenamentele de mai sus sau ai alte “retete sportive” in minte, intra pe Sport-Mag.ro si alege banda de alergat care se potriveste stilului si nevoilor tale!

Featured

Cer inchis pentru legenda T-38: Pentagonul oprește zborurile intregii flote după incidentul din Mississippi

Publicat

pe

De

Forțele Aeriene au impus o „pauză operațională la nivelul întregii flote” pentru aeronavele T-38 Talon, decizie intrată în vigoare imediat. Măsura radicală de a reține la sol toate aparatele de acest tip a fost luată „dintr-o prudență extremă”, în urma prăbușirii unui avion T-38 pe data de 12 mai. Incidentul a avut loc în apropierea Bazei Aeriene Columbus din Mississippi, însă, din fericire, cei doi piloți aflați la bord au reușit să se catapulteze în siguranță.

Investigații sub presiune și verificări riguroase

Această suspendare a activității este menită să faciliteze investigația în curs privind cauzele accidentului, permițând experților să localizeze și să evalueze probele de la locul impactului. Obiectivul principal este garantarea siguranței personalului navigant și a echipamentelor implicate în operațiunile cu T-38. Durata acestei pauze rămâne momentan nedeterminată, reluarea zborurilor fiind condiționată de finalizarea analizelor de inginerie și de dezvoltarea unui proces de inspecție amănunțit.

Antrenament în simulator și mentenanță corectivă

Inspecțiile tehnice, menite să identifice orice problemă structurală sau de sistem ascunsă, sunt programate să înceapă chiar din această săptămână. Fiecare aeronavă T-38 va putea reveni în serviciu doar după ce trece testele și primește eventualele reparații necesare. Între timp, pentru a menține nivelul de competență și cerințele de zbor, echipajele se vor concentra pe antrenamente intensive în simulatoare de zbor.

Sfârșitul unei ere: Tranziția către T-7 Red Hawk

Intrat în serviciu în anul 1961, T-38 Talon a fost, timp de peste șase decenii, coloana vertebrală a instruirii piloților de vânătoare și de bombardiere. Totuși, vechimea platformei a făcut ca mentenanța acestor avioane să devină o provocare tot mai mare pentru logistica militară. Viitorul instruirii aeriene aparține noului model T-7 Red Hawk, produs de Boeing, a cărui producție a fost aprobată recent. Se estimează că noul avion, cu un design modern adaptat tehnologiilor de ultimă generație, va fi gata să preia pregătirea tinerilor aviatori începând cu anul 2028.

Citeste in continuare

Administratie

Investiție în viitor: Copiii din Prahova descoperă tainele artelor marțiale fără niciun cost

Publicat

pe

De

Într-o eră a sedentarismului, Consiliul Județean Prahova lansează o ofensivă pentru sănătate și disciplină, susținând proiectul „alPHa Karate”. Inițiativa transformă sportul dintr-un privilegiu într-un drept accesibil tuturor copiilor din comunitate.

Prahova face un pas hotărât spre susținerea tinerei generații, punând accent pe educația prin mișcare și dezvoltarea armonioasă. Conform informațiilor furnizate de Consiliul Județean Prahova, instituția sprijină activ proiectul „alPHa Karate”, o platformă sportivă menită să aducă disciplina artelor marțiale mai aproape de inima comunității. Deși primii pași pe tatami au fost deja făcuți, organizatorii anunță că porțile rămân deschise pentru noi înscrieri.

Bariere financiare eliminate: Sport de performanță cu zero costuri

Pilonul central al acestui program este accesibilitatea totală. Într-un context economic dificil, proiectul „alPHa Karate” elimină orice barieră financiară, fiind dedicat exclusiv copiilor și oferit 100% gratuit. Această inițiativă, susținută de autoritățile județene, urmărește să ofere șanse egale fiecărui copil, indiferent de mediul din care provine, transformând sportul într-un instrument de incluziune socială și progres personal.

Disciplină în loc de presiune: Filosofia unui stil de viață echilibrat

Spre deosebire de cluburile sportive axate strict pe rezultate imediate și trofee, programul promovat de Consiliul Județean Prahova propune o abordare diferită: dezvoltarea caracterului în detrimentul presiunii competiționale. Antrenamentele nu sunt orientate către participarea la concursuri, ci spre cultivarea unor valori fundamentale: respectul, încrederea în sine și autodisciplina.

Programul este conceput special pentru începători, oferind un mediu sigur și primitor unde copiii pot învăța în propriul ritm. Cu o frecvență de doar o ședință pe săptămână, cursurile sunt ușor de integrat în programul școlar, oferind micuților o supapă necesară de energie și relaxare activă.

Cum pot fi înscriși micii karateka: Pașii către o viață activă

Părinții interesați să le ofere copiilor lor șansa de a face parte din această „școală a caracterului” au la dispoziție modalități rapide de înscriere. Procesul a fost simplificat pentru a încuraja participarea masivă a tinerilor din județ.

Înscrierile se pot face prin completarea unui formular online, o metodă rapidă și eficientă de a asigura un loc pe tatami. De asemenea, pentru părinții care doresc informații suplimentare sau preferă înscrierea telefonică, organizatorii pot fi contactați la numărul de telefon: +40 775 653 646.

Prin acest proiect, județul Prahova demonstrează că investiția în sportul de masă reprezintă, de fapt, cea mai sigură investiție în sănătatea și educația viitoarelor generații.

Citeste in continuare

Sport

Retrogradează Petrolul? Specialiștii s-au pronunțat

Publicat

pe

De

Petrolul a pierdut în deplasare cu Farul Constanța (0-2), în prima etapă a Play-out-ului SuperLigii, și a ajuns în zona barajului pentru menținerea în primul eșalon. Echipa antrenată de Eugen Neagoe are doar patru puncte peste locul 9, care echivalează cu retrogradarea directă.

Înaintea eșecului de la Ovidiu, „lupii” pierduseră un singur meci din ultimele șapte (1-2 în deplasare cu CFR Cluj). În rest, aveau la activ trei victorii (1-0 acasă cu Unirea Slobozia, 2-1 acasă cu FC Argeș, 1-0 în deplasare cu FC Botoșani) și trei egaluri (1-1 în deplasare cu Dinamo, 1-1 în deplasare cu Rapid și 1-1 acasă cu Csikzereda).

Așadar, elevii lui Neagoe nu au pierdut cu Dinamo, Rapid și FC Argeș, formații din Play-off. Aceste rezultate spun ceva despre forța „galben-albaștrilor”, care în mod normal ar trebui să iasă din zona periculoasă.

În acest moment, în lupta pentru evitarea retrogradării sunt implicate cinci formații:

  • Locul 6 în Play-out – Csikszereda Miercurea Ciuc (19 puncte)
  • Locul 7 – Petrolul (16 puncte)
  • Locul 8 – Unirea Slobozia (13 puncte) – a beneficiat de rotunjire
  • Locul 9 – FC Hermannstadt (12 puncte) – a beneficiat de rotunjire
  • Locul 10 – Metaloglobus București (7 puncte)

 

Echipa de pe locul 8 din Play-out va juca barajul de menținere/promovare cu formația clasată pe locul 3 în Play-off-ul Ligii a 2-a, iar echipa de pe 7 o va întâlni pe ocupanta locului 4 din Liga a 2-a. Primele trei criterii de departajare pentru stabilirea ierarhiei finale din Play-out sunt următoarele:

  1. Numărul de puncte
  2. Rotunjirea punctajului (au întâietate echipele care nu au beneficiat de rotunjire)
  3. Poziția ocupată în clasamentul sezonului regular.

Basarab Panduru: „Petrolul nu are cum să retrogradeze”

Mai mulți specialiști care apar la emisiunile televizate, printre care Basarab Panduru, sunt de părere că Petrolul ar trebui să rămână în SuperLiga. „Petrolul nu are cum să retrogradeze cu Neagoe, știe campionatul. O văd bine pe Petrolul în momentul acesta, dar se joacă. Play-out-ul este complicat”, a spus fostul internațional.

Aceeași părere o au și specialiștii de la casele de pariuri, care au calculat șansele de salvare pe care le are fiecare echipă. Potrivit cotelor Superbet, în cel mai mare pericol se află Metaloglobus (cotă 1.01 să cadă în „B”), urmată de FC Hermannstadt (2.15) și de Unirea Slobozia (cotă 2.25). Petrolul are cota 4.50, mai mică totuși decât a celor de la Csikszereda Miercurea Ciuc (5.50).

Ce meciuri mai sunt de jucat în Play-out:

  • Cu Metaloglobus în deplasare
  • Cu Csikszereda acasă
  • Cu Unirea Slobozia în deplasare
  • Cu FC Hermannstadt acasă
  • Cu FCSB în deplasare
  • Cu UTA Arad acasă
  • Cu FC Botoșani în deplasare
  • Cu Oțelul acasă

Cel mai greu meci în deplasare este cel de la București, cu FCSB, în ciuda sezonului slab pe care îl are echipa lui Gigi Becali.

Lipsa concentrării, problema principală

Erorile neforțate din defensivă l-au exasperat pe Eugen Neagoe, care a răbufnit după înfrângerea în fața Farului: „Suntem Moș Crăciun! La toate echipele, care au probleme, noi trebuie să le dăm mingea să o bage în poartă.

Nu e prima dată când se întâmplă asta. Sper că au înțeles și să termine cu cadourile astea. E o luptă dificilă în play-out. Depinde de fiecare echipă și de fiecare joc în parte”.

Lipsa concentrării reprezintă o problemă și pentru jucătorii ofensivi, nu numai pentru apărători. Chică-Roșă, de două ori, și Gicu Grozav (62) nu au reușit să îl învingă pe goalkeeper-ul „marinarilor” din situații bune. Poate că roata norocului se va întoarce în meciul cu Metaloglobus.

Citeste in continuare

Aveți un PONT?

Cel mai complet ziar de investigații dedicat cititorilor din România. Aveți un pont despre fapte de corupție la nivel local și/sau național? Garantăm confidențialitatea! Scrie-ne la Whatsapp: 0735.085.503 Sau la adresa: incisiv.anticoruptie@gmail.com Departament Investigații - Secția Anticorupție

Știri calde

Exclusiv18 ore ago

Duster cu număr de botez: Împuternicitul Ginel Preda își plimbă familia pe banii fraierilor, în timp ce Guvernul taie din lefuri. „Grădinița de cadre” IPJ Prahova (IV)

„Bariera rușinii”: Dacia Duster de serviciu, taxi de familie pentru șeful IPJ Prahova În dimineața zilei de azi, 04.06.2026, la...

Exclusiv23 de ore ago

Marele Panopticon cu epoleți: Cum ne-au vândut intimitatea pe 320 de milioane de euro, în timp ce spitalele mor de inaniție

În timp ce prin spitalele patriei gândacii fac instrucție pe lângă bolnavii lăsați fără medicamente, iar profesorii și pensionarii numără...

Exclusiv23 de ore ago

Norma de hrană, băgată la tocat: cum vrea ministrul Pîslaru să facă impozabil și aerul pe care-l respiră polițiștii și militarii

„Invenția” lui Pîslaru: să reinventezi roata, dar pătrată Într-un interviu recent, ministrul Dragoș Pîslaru a reușit performanța să explice doct...

Exclusiv23 de ore ago

O nouă eră în împuternicirile polițienești: IPJ Ialomița, inspectoratul care fuge de concurs ca dracul de tămâie

O cronologie a provizoratului: șase ani de șefi „de probă” la IPJ Ialomița La IPJ Ialomița, funcția de inspector-șef a...

Exclusiv2 zile ago

ANTIGRINDINA: Milionul fantomă de hectare protejate. Cum a împușcat statul norii pe hârtie și a ratat culturile din câmp

„Milioane de hectare protejate” – slogan oficial, nu realitate agricolă În România, Sistemul Național Antigrindină și de Creștere a Precipitațiilor...

Exclusiv2 zile ago

BMW-urile în gard, legea la fereastră: „Grădinița de cadre” IPJ Prahova și SRPCIV, fabrica de haos pe roți (III)

PRAHOVA, MOȘIE DE PILE ȘI ÎMPUTERNICIȚI PE VIAȚĂ De mai bine de un deceniu, IPJ Prahova arată ca o casă...

Exclusiv2 zile ago

PATA NEAGRĂ PE OBRAZUL CORPORATIST: CUM UN „AMOREZ” DE PUTERE FACE DE RÂS O COMPANIE SERIOASĂ ÎN MLAȘTINA NEPOTISMULUI DIN BOLDEȘTI-SCĂENI!

DICTATURA CIORBEI LA BOLDEȘTI-SCĂENI: REPUBLICA BANANIERĂ UNDE LEGEA E PREȘ, IAR NEPOTISMUL E SPORT NAȚIONAL! Măcelul de la stadion: Cum...

Exclusiv2 zile ago

EXPORTATORII DE TEROARE: DE LA „COLONIA PENALĂ” A LUI NAN DE LA COCA – COLA DIN PLOIEȘTI, LA JOCURILE DE CULISE ALE LUI MOLDOVAN ÎN REPUBLICA MOLDOVA

DICTATURA BULELOR ȘI REȚETA SCLAVIEI: CUM SE MULGE PROFITUL LA COCA-COLA PLOIEȘTI PRIN TEROARE, NEPOTISM ȘI LOBBY TRANSFRONTALIER În timp...

Exclusiv2 zile ago

CIRCUL FOAMEI DE SECURITATE: Cum să privești dronele ca la cinema pe banii proștilor și să vinzi suveranitatea la tarabă în Washington

Factura de 565.000 de dolari: Diplomația română, pusă pe liber de o firmă de lobby Într-o țară în care spitalele...

Exclusiv2 zile ago

OASTEA ORBILOR CU EPOLEȚI: CUM SE SCHIMBĂ ONOAREA PE VRAJEALA LUI SIMION ȘI O PENSIE ZĂCUTĂ ÎN SERTAR

În timp ce „patrioții” de serviciu bat toba suveranismului prin piețe, mii de rezerviști români au fost transformați în masă...

Exclusiv2 zile ago

Epoleții muți și „Sindicatul Tăcerii”: Cum se ascunde vârful IGPR în timp ce Justiția face scut în jurul grefierilor

Fantezii cu șefi solidari și alte basme de adormit agenții Într-o lume paralelă, unde onoarea se poartă pe umeri, nu...

Exclusiv3 zile ago

AMNEZIE GENERALĂ ÎN CASA POPORULUI: CUM SE JOACĂ „DE-A DEBILAȚII” PARLAMENTARII CU PENSIILE MILITARE

În timp ce aleșii neamului se înghesuie la bufetul Parlamentului, proiectul PLx 540/2024 zace într-un sertar cu miros de trădare....

Exclusiv3 zile ago

Permisul de conducere, „zălog” pentru amenzile neplătite: Noua regulă care ar putea lăsa zeci de mii de români fără dreptul de a sofa

O schimbare radicală de paradigmă în legislația rutieră și fiscală din România se pregătește să intre în vigoare, vizând direct...

Exclusiv3 zile ago

Sărbătoare încheiată în spatele gratiilor: Drumul spre casă al unui șofer băut s-a oprit în arestul poliției

O seară care trebuia să fie marcată de liniștea sărbătorii de Rusalii s-a transformat într-o cauză penală pentru un bărbat...

Exclusiv4 zile ago

FESTIVALUL „RÂSUL-PLÂSUL” PE CERUL PRAHOVEI – ANTIGRINDINA: 21 DE ANI DE RACHETE OARBE ȘI UN DIVORȚ DE 103.000 DE HECTARE

După două decenii în care au privit spre cer ca la un spectacol de artificii de prost gust, plătit scump...

Partener media exclusiv

stiri actualizate Raspandacul

Parteneri

Taxi Heathrow London

Top Articole Incisiv