Connect with us

Diverse

Somnul de calitate: cum îl obții și ce beneficii are?

Publicat

pe

Somnul – îl privim ca pe ceva ce ni se cuvine, până în momentul în care începem să suferim de insomnii, sau când programul de la serviciu nu ne mai lasă să dormim noaptea, așa cum fac toți oamenii obișnuiți. Află din acest articol de ce e atât de importantă calitatea somnului și ce ai de făcut ca să te poți odihni bine.

Sfaturi pentru un somn de calitate

Conform specialiștilor, somnul este la fel de important pentru sănătate ca exercițiul fizic și alimentația sănătoasă. Din păcate, în ultimele decenii, atât calitatea cât și cantitatea de somn au cunoscut un declin semnificativ. Iată ce poți face dacă vrei să dormi mai bine:

  • Crește expunerea la lumină puternică pe durata zilei: expunerea la soare sau la lumină puternică, preferabil naturală, ajută la menținerea unui ritm circadian sănătos;
  • Redu expunerea la lumină albastră, seara: lumina albastră inhibă sinteza de melatonină, responsabilă pentru relaxarea caracteristică somnului profund;
  • Evită să consumi băuturi cu cofeină după-amiaza sau seara;
  • Elimină somnul de prânz sau somnul de peste zi;
  • Stabilește ore fixe pentru culcare și trezire;
  • Ia un supliment de melatonină;
  • Evită consumul de alcool: alcool accentuează apneea de somn și reduce sinteza naturală de melatonină și hormon de creștere;
  • Creează un mediu favorabil somnului, în dormitor: temperatura între 17 – 19 grade, draperii închise la culoare pentru un întuneric perfect, dopuri de urechi împotriva zgomotelor din trafic, un purificator de aer silențios  etc;
  • Evită să mănânci târziu seara: mesele târzii afectează calitatea somnului și sinteza  naturală de melatonină. Mesele sărace în carbohidrați, cu minim 4 ore înainte de culcare, îmbunătățesc calitatea somnului;
  • Aplică tehnici de relaxare seara, la culcare: meditația, masajul, lectura, băile calde, exercițiile de respirație, vizualizarea sunt utile în tratarea insomniei;
  • Fă sport, dar evită exercițiul fizic seara: sportul zilnic este mai eficient în tratarea insomniei decât medicamentele [1]. 

Care sunt beneficiile unui somn de calitate?

Un somn de calitate este extrem de important pentru starea generală de sănătate a oricărui individ. Un adult sănătos are nevoie de 7 – 9 ore de somn pe noapte, totuși 35% dintre adulții care trăiesc în țări dezvoltate nu reușesc să doarmă suficient. 

Pe lista beneficiilor unui somn de bună calitate se numără:

  • Menținerea unei greutăți sănătoase: mulți dintre adulții care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte au un indice de masă corporală peste limita normală. Riscul lor de a dezvolta obezitate este de 41%, ca urmare a schimbărilor hormonale care au loc ca urmare a lipsei somnului;
  • Îmbunătățirea capacității de concentrare și a productivității: somnul este esențial pentru funcționarea corectă a creierului uman. Somnul de bună calitate se asociază cu performanțe academice superioare, creșterea abilităților de rezolvare a problemelor și îmbunătățirea memoriei;
  • Îmbunătățirea performanțelor sportive: odihna suficientă îmbunătățește motricitatea fină, scurtează timpul de reacție, accentuează forța și rezistența musculară, reduce riscul de accidentare și menține motivația de a se antrena a individului;
  • Menținerea și îmbunătățirea sănătății cardiace: un somn de mai puțin de 7 ore pe noapte se corelează cu o creștere de 13% a riscului de boală cardiovasculară. Fiecare oră de somn în minus din minimum de 7 ore pe zi se asociază cu o creștere de 6% a riscului de mortalitate. Lipsa de somn se asociază cu creșterea riscului de hipertensiune arterială;
  • Reducerea riscului de apariție a diabetului de tip 2: lipsa de somn crește riscul de apariție a rezistenței la insulină și, consecutiv, a diabetului zaharat. Lipsa de somn determină apariția unor dezechilibre hormonale asociate inflamației cronice, apetitului crescut, obezității și sindromului metabolic;
  • Reducerea riscului de depresie: lipsa de somn se asociază unor boli mintale de tipul  anxietății și al depresiei;
  • Susține sănătatea sistemului imunitar: lipsa de somn afectează în mod negativ imunitatea: un studiu a demonstrat că persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte au un risc de 4 ori mai mare de a răci, spre deosebire de cele care dorm mai mult de 7 ore;
  • Reduce nivelul de inflamație cronică din organism: somnul reglează activitatea sistemului nervos, fiind implicat în special în reacțiile de răspuns la stres. Somnul insuficient determină activarea răspunsurilor inflamatorii și crește concentrația unor markeri specifici cum sunt interleukina – 6 sau proteina C reactivă. Inflamația cronică determină o serie de boli cronice: boală cardiovasculară, cancer, boala Alzheimer, depresie, diabet zaharat;
  • Îmbunătățește starea afectivă și interacțiunile sociale: lipsa de somn face dificilă reglarea emoțiilor și interacțiunea agreabilă cu alte persoane. Conform studiilor, privarea de somn reduce abilitățile sociale personale și abilitatea de procesare a emoțiilor [2].

Alături de o nutriție echilibrată și de exercițiul fizic regulat, somnul de calitate este unul dintre pilonii de bază ai stării generale de sănătate a organismului. Lipsa de somn are numeroase efecte negative asupra organismului, așadar e important să prioritizezi corect cele 24 ore și să îți asiguri 7 – 9 ore de somn pe zi. 

Bibliografie:

  1. “17 Proven Tips to Sleep Better at Night.” Healthline, 28 Feb. 2020, www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better#The-bottom-line, accesat în 6.12.2022;
  2. Leech, Joe. “10 Reasons Why Good Sleep Is Important.” Healthline, 24 Feb. 2020, www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important, accesat în 6.12.2022.

Diverse

Ce opțiuni ai ca pasager atunci când zborul întârzie sau este anulat

Publicat

pe

De

Zborurile comerciale pot fi afectate de întârzieri sau anulări din diverse motive. Uneori, acestea sunt cauzate de factori obiectivi, alteori de probleme interne ale companiei aeriene. În orice situație, pasagerii care călătoresc în Uniunea Europeană au la dispoziție un set de reguli clare care stabilesc ce despăgubiri pot fi solicitate și în ce condiții.

Cadrul aplicabil: regulamentul european privind drepturile pasagerilor

Regulamentul (CE) nr. 261/2004 stabilește standardele minime de protecție pentru pasagerii din transportul aerian. Acesta se aplică în următoarele situații:

  • zborul are punctul de plecare într-un stat membru al Uniunii Europene;
  • zborul este operat de un transportator înregistrat în UE și ajunge pe teritoriul Uniunii, chiar dacă decolează din afara acesteia.

Regulamentul nu se aplică doar în cazul biletelor achiziționate direct de la operatori. El se aplică tuturor pasagerilor cu o rezervare validă, indiferent de canalul de achiziție sau de prețul plătit.

Compensație zbor întârziat

Dacă zborul ajunge la destinația finală cu o întârziere de cel puțin 3 ore, pasagerul poate solicita o compensație financiară. Nu contează cauza inițială a întârzierii, ci durata efectivă a decalajului la sosire.

Valoarea compensației depinde de distanța parcursă:

  • 250 EUR pentru zboruri sub 1.500 km;
  • 400 EUR pentru zboruri între 1.500 și 3.500 km sau zboruri interne în UE mai lungi de 1.500 km;
  • 600 EUR pentru zboruri de peste 3.500 km către sau dinspre state terțe.

Companiile pot reduce aceste sume cu 50% dacă oferă pasagerilor o redirecționare care nu depășește un anumit prag de întârziere la sosire.

Compensație zbor anulat

În cazul anulării, pasagerul are dreptul de a alege între:

  • rambursarea integrală a biletului;
  • redirecționarea către destinația finală, în cel mai scurt timp posibil;
  • redirecționarea la o dată ulterioară, aleasă de pasager, în funcție de disponibilitate.

În plus, dacă anularea este anunțată cu mai puțin de 14 zile înainte de plecare și nu este oferită o alternativă rezonabilă, compania trebuie să plătească și compensația forfetară menționată mai sus.

Despăgubire refuz la îmbarcare

Dacă pasagerul se prezintă la timp la poarta de îmbarcare, are o rezervare confirmată și îndeplinește toate condițiile de călătorie, dar totuși nu este acceptat la bord, se consideră că a fost refuzat la îmbarcare.

În această situație, compania trebuie să ofere aceleași opțiuni ca în cazul anulării: rambursare, redirecționare, precum și compensația forfetară, cu excepția cazului în care pasagerul a acceptat voluntar să renunțe la loc.

Circumstanțele în care compensația nu se acordă

Compania aeriană poate fi scutită de plata compensației în cazul în care demonstrează că evenimentul a fost provocat de circumstanțe care nu puteau fi controlate. Acestea pot include:

  • condiții meteorologice care fac imposibilă operarea în siguranță a zborului;
  • restricții impuse de autorități;
  • situații care afectează securitatea zborului;
  • greve ale personalului din afara companiei.

Este important ca pasagerul să știe că simpla invocare a unei astfel de situații nu este suficientă. Operatorul trebuie să furnizeze dovezi care justifică imposibilitatea prestării serviciului.

Drepturi suplimentare în timpul așteptării

Pe lângă compensațiile financiare, pasagerii au dreptul la:

  • mese și băuturi proporționale cu timpul de așteptare;
  • cazare și transport între aeroport și locul de cazare, dacă este necesară înnoptarea;
  • posibilitatea de a comunica – prin apeluri telefonice sau alte mijloace.

Aceste măsuri nu înlocuiesc compensația financiară, ci sunt obligații distincte ale operatorului.

Cum se poate solicita compensația

Primul pas este formularea unei cereri directe către compania aeriană, în scris. Este recomandat ca pasagerul să păstreze toate documentele de călătorie: bilet, card de îmbarcare, confirmări de rezervare și orice comunicări primite.

Dacă operatorul nu oferă un răspuns sau refuză plata, pasagerul are opțiunea de a sesiza autoritatea națională de aviație sau de a se adresa instanței. Procedura de cerere cu valoare redusă este potrivită pentru astfel de situații și permite o soluționare mai rapidă a litigiului.

Cadrul legal european protejează pasagerii, dar aplicarea acestor drepturi depinde de reacția lor. În contextul în care problemele legate de punctualitate sau anulări continuă să apară frecvent, cunoașterea procedurilor și valorificarea lor reprezintă o formă legitimă de apărare a intereselor proprii.

Citeste in continuare

Diverse

Ceaiul din Radacina de Dracila – Un Remediu Traditional cu Beneficii Moderne

Publicat

pe

De

Intr-o perioada in care tot mai multi oameni cauta alternative naturale pentru mentinerea sanatatii, plantele medicinale revin in prim-plan. Un exemplu concludent este Dracila (Berberis vulgaris), o planta traditionala cunoscuta pentru proprietatile sale curative, in special cand este utilizata sub forma de ceai din radacina. Aceasta varianta concentrata a plantei are o compozitie unica, bogata in berberina – un compus activ din ce in ce mai cercetat pentru efectele sale benefice asupra ficatului, metabolismului si sistemului imunitar.

🌱 Ce este dracila si de ce conteaza partea subterana?

Dracila este un arbust cu aspect modest, dar cu un potential terapeutic remarcabil. Fructele si frunzele sale sunt cunoscute in bucataria traditionala, insa adevarata putere sta in radacina de dracila – partea plantei care concentreaza cea mai mare cantitate de principii active, in special berberina.

Berberina este un alcaloid cu efecte documentate stiintific, care actioneaza asupra mai multor sisteme din organism. Consumata sub forma de ceai de dracila, aceasta poate deveni un adjuvant valoros in mentinerea sanatatii generale.

✅ Beneficii principale ale ceaiului din radacina de dracila

  1. Sustine sanatatea ficatului si functiile biliare
    Ceaiul are efect hepatoprotector, ajutand la detoxifierea ficatului si sustinand eliminarea toxinelor din organism. Este recomandat in cazuri de steatoza hepatica (ficat gras) si disfunctii hepatobiliare.
  2. Regleaza glicemia si sprijina metabolismul
    Berberina a fost studiata extensiv pentru efectele sale in reducerea glicemiei si imbunatatirea sensibilitatii la insulina, fiind un sprijin natural in controlul diabetului de tip 2.
  3. Contribuie la echilibrul colesterolului si sanatatea cardiovasculara
    Consumul regulat al ceaiului poate duce la scaderea nivelului colesterolului LDL si a trigliceridelor, avand un efect benefic asupra tensiunii arteriale si sanatatii vasculare.
  4. Are actiune antimicrobiana si imunomodulatoare
    Berberina actioneaza impotriva bacteriilor, virusurilor si ciupercilor, fiind utila in combaterea infectiilor intestinale sau urinare. In acelasi timp, sustine sistemul imunitar si reduce inflamatiile sistemice.
  5. Imbunatateste digestia
    Ceaiul stimuleaza secretiile biliare, combate balonarea si sustine functia digestiva in general – fiind util inclusiv in cazul unei digestii lente sau al unei bile lenese.

🫖 Mod de preparare

Ceaiul din radacina de dracila se prepara prin fierberea plantei:

  • 1 lingurita de radacina uscata la 250 ml apa
  • Fierbere: 10–15 minute
  • Infuzare: 5–10 minute
  • Se recomanda consumul a 1 cana pe zi, inainte de masa

Pentru eficienta maxima, se urmeaza cure de 2–3 saptamani, urmate de o pauza.

⚠️ Contraindicat in timpul sarcinii, alaptarii si copiilor sub 12 ani.

🔎 De ce sa alegi ceaiul de la dinbaragan.ro?

Platforma www.dinbaragan.ro este un magazin online specializat in plante medicinale, condimente si produse naturale, cu accent pe calitate, trasabilitate si respect pentru traditia romaneasca.

Ceaiul de radacina de dracila disponibil aici:

  • Este 100% natural, fara adaosuri sau tratamente chimice
  • Provine din surse controlate, cu uscare si ambalare atenta
  • Este livrat rapid, in ambalaje ecologice, pastrand integritatea principiilor active

📦 Comanda cu incredere

Daca vrei sa iti sprijini ficatul, sa reglezi glicemia in mod natural sau sa iti intaresti imunitatea fara sa apelezi la suplimente sintetice, ceaiul din radacina de dracila este o alegere excelenta.

👉 Gaseste-l aici: Ceai din radacina de dracila – dinbaragan.ro


Redescopera puterea plantelor medicinale, direct Din Baragan – o zona cu soluri curate, traditie agricola si respect pentru natura. Ceaiul de dracila este mai mult decat o bautura – este un partener real pentru sanatatea ta, zi de zi.

Citeste in continuare

Diverse

4 jocuri de la Barbara Bang care fac senzație pe online-ul românesc

Publicat

pe

De

Unele jocuri de păcănele îți lasă impresia că-s făcute pe bandă rulantă. Seamănă între ele ca niște cartofi congelați din aceeași pungă. Apoi, intră Barbara Bang în scenă, un studio cu nume parcă scos dintr-un desen animat cu supereroi, care îți servește fix contrariul: idei jucăușe, design-uri care-ți iau ochii și o senzație că te joci ceva făcut cu chef. Ai zice că oamenii ăștia chiar se distrează când inventează jocurile. Și cumva, asta se simte și la tine, de partea cealaltă a ecranului.

Nu e nevoie să fii fan hardcore ca să observi că anumite titluri de la Barbara Bang prind serios în România. Dincolo de topuri și liste, le vezi tot mai des menționate prin grupuri și forumuri de pasionați. Printre ele, 4 jocuri fac valuri serioase:

Hit the Gold!

E ceva ce nu-ți mai iese din cap după prima rundă. Poate pentru că totul se învârte în jurul unei mine aurifere animate care pare desprinsă dintr-un joc indie de pe Steam. Hit the Gold! are acel vibe de western-cartoon, cu un bătrânel simpatic care sapă după comori subterane, dar și cu o coloană sonoră care se joacă cu nervii tăi în cel mai bun sens.

Ce-l face special? Nu e doar estetica. E fluiditatea cu care se mișcă totul, dinamica rolelor și faptul că ai mereu senzația că se poate întâmpla ceva interesant. Plus o funcție specială cu un fel de mecanism de „adunare” a simbolurilor, care schimbă total ritmul jocului și te ține conectat, chiar dacă l-ai pornit doar ca să vezi „despre ce e vorba”.

Juicy Fruits Sunshine Rich

Să nu te păcălească fructele și fundalul care pare decupat dintr-o reclamă vintage la limonadă. Sub ambalajul colorat și friendly se ascunde un joc de slot care chiar știe să fie entertaining. Juicy Fruits Sunshine Rich are un tempo alert, dar fără să devină obositor, și combină estetica de vară cu efecte vizuale care n-au nimic kitsch.

Rolele se mișcă cu o lejeritate care prinde bine și când ești în căutare de relaxare, și când vrei ceva ușor diferit. Faza cea mai catchy e cum se comportă simbolurile wild: apar din senin, cresc, se multiplică, și apoi… ei bine, n-o să zicem ce urmează. Dar reacționezi cu un „Aha!” de fiecare dată. Îl găsești printre alte titluri simpatice, direct aici:

Book of Rampage

Da, știu – „book of” pare că e genul de titlu folosit de toți producătorii de sloturi. Dar Book of Rampage reușește să nu fie doar o altă copie. E ca și cum Barbara Bang a luat un șablon familiar și s-a jucat cu el până a ieșit ceva mai puțin previzibil. Fundalul e un soi de deșert texan cu apusuri roșii, tauri nervoși și un aer de „West gone wild”.

Sunetele sunt bine dozate, iar simbolurile au un stil grafic curat, cu detalii atent lucrate. Jocul include o funcție cu simbol extins cu care ești probabil familiarzat, dar modul în care e integrată te face s-o simți mai puțin mecanică. Ai parte de o experiență cursivă, fără timpi morți și cu o doză bună de stil în execuție.

RollZone

RollZone e genul de joc care pare că ar fi fost făcut de cineva care a crescut cu desenele Cartoon Network, dar s-a apucat de programare. E funky, e colorat, și are o grămadă de chestii care se întâmplă pe ecran fără să devină haotic. Tema e un fel de mash-up futurist cu roboți și orașe neon, dar totul e abordat cu umor.

Ce-l diferențiază e dinamica simbolurilor în mișcare, cu respin-uri și upgrade-uri vizuale care arată impecabil. Dacă te-ai plictisit de sloturile care arată la fel, ăsta s-ar putea să-ți aducă un pic de oxigen. E viu, e alert și nu se ia prea în serios și tocmai din cauza asta funcționează.

Citeste in continuare

Aveți un PONT?

Cel mai complet ziar de investigații dedicat cititorilor din România. Aveți un pont despre fapte de corupție la nivel local și/sau național? Garantăm confidențialitatea! Scrie-ne la Whatsapp: 0735.085.503 Sau la adresa: incisiv.anticoruptie@gmail.com Departament Investigații - Secția Anticorupție

Știri calde

Exclusiv2 ore ago

Poliția de Frontieră Giurgiu: Captură semnificativă de produse suspectate a fi contrafăcute

Descoperiri importante în timpul verificărilor Polițiștii de frontieră giurgiuveni au realizat o descoperire notabilă în urma verificării a cinci autocare,...

Exclusivo zi ago

Schimbarea programului de lucru în Poliția Română va crește costurile și va complica serviciul polițienesc

Sindicatul Europol subliniază că actuala situație din Poliția Română reflectă proverbul „țara arde și babele se piaptănă”, evidențiind pasivitatea conducerii...

Exclusiv2 zile ago

Modul controversat de a „plimba” deșeurile: Genesis Biotech Filipestii de Padure sub lupa

Genesis Biotech și prăpastia legalității Într-un peisaj al corupției și al escrocheriilor, Genesis Biotech, în parteneriat cu Genesis Biopartner din...

Exclusiv2 zile ago

ROF-ul ANP: O capodoperă birocratică fără substanță

Reforma pe hârtie: Așteptări și deziluzii Administrația Națională a Penitenciarelor (ANP) pare angajată într-o cursă nebunească către trecut, oferind o...

Exclusiv2 zile ago

Faraonul Volosevici: O comedie administrativă în Parcul Industrial Ploiesti

„Faraon” la roate? Se pare că fostul primar al Ploieștiului, Andrei Volosevici, prosperă în ineficiență, iar acum s-a așezat pe...

Exclusiv2 zile ago

Critici dure la adresa IGPR: interpretarea distorsionată a Ordinului S/108/2011

Îngrijorări asupra interpretării oficiale Emil Pascut, reprezentant al Sindicatului Diamantul, a denunțat o interpretare înșelătoare a Ordinului S/108/2011 de către...

Exclusiv2 zile ago

Decizie importantă a ÎCCJ cu privire la drepturile locative ale polițiștilor

Clarificări esențiale privind compensația pentru chirie Într-un context în care reglementările privind drepturile locative ale polițiștilor au fost adesea interpretate...

Exclusiv2 zile ago

Reguli privind cazarea în interes personal în centrele DALI

Sindicatul Național Decus a publicat reguli clare referitoare la cazarea în interes personal în centrele și bazele administrate de Direcția...

Exclusiv3 zile ago

Justiția sub atac: Inculpatul pseudo-jurnalist spagar si santajist  Stavri Cătălin, în centrul unei controverse legate de abuzurile procurorilor

Într-un climat în care integritatea și credibilitatea justiției sunt esențiale pentru buna funcționare a societății, cazul lui Stavri Cătălin, un...

Exclusiv4 zile ago

23 Aprilie 2025 – Sărbătoarea Sfântului Gheorghe

Importanța sărbătorii Pe 23 aprilie, Biserica Ortodoxă sărbătorește Sfântul Mare Mucenic Gheorghe, un sfânt venerat de creștini, cunoscut și sub...

Exclusiv4 zile ago

Avertisment de la DNSC privind o fraudă în creștere prin apeluri telefonice false

Tipuri de fraudă folosind identități false Directoratul Național pentru Securitate Cibernetică (DNSC) a emis un avertisment cu privire la un...

Exclusiv5 zile ago

Minunea de Paște la Baia Mare: Un bărbat in cărucior cu rotile își recapătă mobilitatea

O poveste uimitoare Într-o întâmplare surprinzătoare, un bărbat din Baia Mare, care a decis să cerșească folosind un cărucior cu...

Exclusiv6 zile ago

Sfârșit de epocă: Moartea Papei Francisc la 88 de ani marcheză o transformare globală

Un lider spiritual simbolic se stinge, lăsând în urma sa o moștenire de deschidere și reformă în Biserica Catolică Un...

Exclusiv6 zile ago

Incident rutier: Șofer cu permis suspendat și alcoolemie mare, prins în urma unei urmăriri

Un bărbat care avea permisul de conducere suspendat de 6 luni și o alcoolemie de 0,88 mg/l alcool pur în...

Exclusivo săptămână ago

Mesaj de Paște de la Echipa Incisiv de Prahova

Dragi cititori, Cu ocazia Sfintelor Sărbători de Paște, vă transmitem cele mai calde urări de sănătate, liniște sufletească și bucurii...

Partener media exclusiv

stiri actualizate Raspandacul

Parteneri

Top Articole Incisiv