Actualitate
Alimente cheie care țin virusurile departe de noi
Alimente cheie care țin virusurile departe. Unii oameni nu se îmbolnăvesc niciodată. Au o rezistență de fier și, chiar dacă se expun frigului, respectiv microbilor, virusurilor, cu greu se lipesc de ei gripa, răcelile ori alte infecții.
La polul opus sunt „bolnăvicioșii“, cei pe care îi pune la pământ și cea mai mică răceală. Ce-i diferențiază pe „rezistenți“ de „bolnăvicioși“ este stilul de viață. În timp ce primii fac sport, se hrănesc bine și rareori iau pastile, „bolnăvicioșii“ sunt sedentari, obișnuiesc să se streseze din orice, acordă suferinței o foarte mare importanță și iau medicamente cu pumnul. Chiar dacă rezistența organismului depinde și de genetică, există câteva reguli de aur pe care le puteți folosi ca să vă întăriți sistemul imunitar:
Alimente cheie care țin virusurile departe
Mâncați citrice, pește, ardei!
O cauză frecventă care duce la scăderea imunității este o alimentație dezechilibrată, săracă în legume și fructe proaspete. „Alimentația monotonă, bogată în grăsimi și glucide concentrate, asociată unei alimentații sărace în proteine, fibre, vitamine și minerale duce la producerea de radicali liberi la nivel celular, cu o producție scăzută de produși imunomodulatori, cât și o scădere a formării de celule implicate în răspunsul imun”, detaliază Ștefan Ionuț, consultant în nutriție.
Evitați orice tip de conserve, însă bazați-vă pe citrice, afine, ardei gras sau capia (bogate în vitamina C), pește, piersici (vitamina A), carne (fier). „Un consum zilnic echilibrat de carne, ouă, cereale, legume și fructe aduce cantitățile necesare și suficiente în producerea răspunsului imunitar”, adaugă Ștefan Ionuț.
Scăpați de stres!
În unele cazuri puțin stres ne poate ajuta, fiind modul prin care corpul nostru se pregătește pentru o provocare. Însă, prea multă tensiune poate fi dăunătoare, ducând la slăbirea sistemului imunitar. Pentru a reduce nivelul de stres trebuie să vă dedicați o parte din timpul dumneavoastră activităților care vă relaxează și vă fac plăcere. „Ca organismul să rămână rezistent pe măsură ce înaintați în vârstă, trebuie să învățați cum să faceți față stresului“, este de părere Alina Constantin.
Faceți mișcare!
O metodă simplă prin care vă creșteți imunitatea este exercițiul fizic. Făcând mișcare în mod regulat puteți reduce nivelul de stres și riscul de osteoporoză, de boli de inimă și diferite tipuri de cancer. Cele mai benefice sunt exercițiile moderate, practicate de câteva ori pe săptămână. Orice fel de exercițiu fizic ajută, inclusiv ciclismul, mersul pe jos, înotul, yoga.
Evitați folosirea în exces a antibioticelor!
„Folosirea antibioticelor în exces sensibilizează organismul“, amintește medicul Alina Constantin. Lipsa activității fizice duce, pe de-o parte, la creșterea în greutate, iar pe de altă parte scade imunitatea. „Este bine ca organismul să fie învățat să lupte cu agenții din exterior. Altfel, intră în «conservare» și devine sensibil“, mai explică medicul.
Dormiți 7-9 ore pe noapte!
Fără odihnă suficientă, sistemul imunitar nu are destule resurse pentru a lupta împotriva bolilor. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn pe noapte. „Organismul trebuie să aibă răgazul să se odihnească, dar observ că sunt oameni care nu își iau concediu cu anii și își imaginează că pot rezista la nesfârșit fără pauze și fără un program normal de somn“, adaugă doctorul. Specialiștii atrag atenția că respectarea weekendurilor și a concediilor este esențială.
Nu exagerați cu simptomele!
Medicii spun că percepția asupra bolilor este diferită de la persoană la persoană. „Unii oameni nu sunt neapărat sensibili, ci ipohondri. Nu orice stare subfebrilă anunță o gripă și nu înseamnă că la primul strănut trebuie să ne băgăm sub plapumă și să nu mai ieșim de acolo“, precizează medicul Alina Constantin. Medicul îndeamnă la păstrarea echilibrului și a obiectivității, astfel încât nici sănătatea fizică și nici cea psihică să nu aibă de suferit.
Apelați la probiotice, vitamina C și zinc!
Asigurați-vă necesarul zilnic 200 de miligrame de vitamina C consumând ardei roșu, două portocale sau un grepfrut, plus 100 de grame de pătrunjel, recomandă nutriționiștii. Zece miligrame de zinc, mineral conținut în semințe de dovleac, pâine sau cereale integrale, și 800 de micrograme de vitamina A, ce se găsește mai ales în morcovi, ficat sau ou, ar trebui să întregească dieta care întărește sistemul imunitar. La toate astea adăugați iaurturile probiotice. „Datorită tulpinii probiotice din iaurt, alimentul acționează ca un vaccin împotriva microbilor”, explică nutriționistul Ionuț Ștefan.
Produse apicole pentru întărirea sistemului imunitar
Mierea, polenul, lăptișorul de matcă și celelalte produse ale stupului sunt o sursă importantă de vitamine și minerale, esențiale pentru întărirea organismului, și pot fi consumate de oricine, cu excepția bolnavilor de diabet.
Lăptișorul de matcă amplifică vitalitatea, este un bun stimulent imunitar și al apetitului. „El contribuie la refacerea și regenerarea organismului”, ne-a explicat dr. Andreea Dragomirescu, medic specialist cu competențe în apifitoterapie la Centrul naturist de sănătate Steaua Divină din București.
Cel mai bun lăptișor de matcă este cel care se păstrează în frigider, în capsule speciale cu dozator.
Polenul este un aliment valoros cu nutrienți, enzime, minerale și vitamine. „Putem spune că este un polivitaminizant și un regenerant al organismului care stimulează toate funcțiile acestuia. Este și un foarte bun antiseptic, probiotic ce reface flora intestinală”, consideră medicul specializat și în apifitoterapie.
Polenul poate fi folosit atât uscat, cât și congelat. Cel congelat păstrează toate proprietățile polenului proaspăt și este mai ușor asimilat. Pe tipuri de flori îmbină efectul terapeutic al acestora (salcie, măr, castan) cu cel al polenului. (Elena Oceanu).
Actualitate
Frank Kendall: Provocările și viziunea pentru eficiența Pentagonului și evoluția Forțelor Spațiale
Nevoia de eficiență în bugetul Pentagonului
În cadrul unei discuții recente, secretarul Forțelor Aeriene, Frank Kendall, a subliniat că administrația Trump trebuie să fie pregătită să colaboreze strâns cu Congresul pentru a face alegeri dificile privind structura forțelor, acestea putând fi nepopulare pe Capitol Hill.
Oportunități de reducere a cheltuielilor
Kendall a propus o eficiență în buget prin oprirea achiziției de aeronave C-130, afirmând că există suficiente astfel de aparate în prezent.
Viziunea pentru 2050: Pregătirea pentru amenințări militare
Pe fondul amenințărilor emergente din partea Chinei și Rusiei, Kendall a lansat un raport care conturează o viziune amplă pentru Forțele Aeriene și Spațiale în 2050, subliniind necesitatea unor resurse mai mari.
Provocările colaborării cu Congresul
Secretarul a menționat că orice modificare semnificativă a poziționării și infrastructurii Forțelor Aeriene necesită aprobarea legislativă și că reducerile birocratice sunt un proces complex care implică cooperarea Congresului.
Reevaluarea obiectivelor Globale ale Statelor Unite
Kendall a discutat despre necesitatea de a reconsidera modul în care cheltuim resurse și utilizăm structura forțelor, având în vedere angajamentele globale pe care le avem și costurile asociate cu acestea.
Infrastructura IT imbătrânită: O altă provocare
Eficiența Departamentului Apărării este împiedicată și de infrastructura IT învechită, care nu este actualizată frecvent ca în sectorul comercial, limitând astfel capacitatea de a profita de avansurile tehnologice.
Evoluția Forțelor Spațiale: Versatilitate și capacitate crescută
Kendall a subliniat importanța dezvoltării unei Forțe Spațiale mai puternice și echipate cu arme orbitale, evidențiind necesitatea de a îmbunătăți capabilitățile de contracarare a amenințărilor din partea Chinei în domeniul spațial.
Actualitate
Cum să îți pregătești materialele pentru o construcție solidă și sigură
Pregătirea materialelor este un pas esențial în orice proiect de construcție. Fie că construiești o casă, un garaj sau orice alt tip de structură, alegerea corectă și manipularea adecvată a materialelor poate face diferența între o construcție durabilă și una vulnerabilă. În acest ghid, vom discuta despre cum să te pregătești pentru utilizarea materialelor de construcție, pentru a asigura o fundație solidă și o structură sigură.
Alegerea materialelor potrivite pentru tipul de construcție
Primul pas în pregătirea materialelor, cum ar fi cheresteaua, este alegerea acestora în funcție de tipul și scopul construcției. De exemplu, pentru fundații solide și durabile, este important să utilizezi beton de calitate superioară, iar pentru pereți, fie că sunt din cărămidă, BCA sau blocuri de beton, trebuie să te asiguri că sunt corespunzătoare pentru încărcătura pe care o vor suporta. Alegerea materialelor nu se rezumă doar la rezistență, ci și la eficiența energetică și durabilitatea acestora pe termen lung.
Pentru acoperișuri, de exemplu, ar trebui să optezi pentru materiale ușor de instalat, dar rezistente la condițiile meteorologice extreme, precum tabla cutată sau țiglele ceramice. Este important să ai în vedere și izolația termică și fonică a materialelor, care va contribui la confortul locuinței tale și la eficiența energetică a construcției.
Verificarea calității materialelor
Înainte de a începe construcția propriu-zisă, este esențial să inspectezi toate materialele, inclusiv plasa de Buzau, pentru a te asigura că sunt de bună calitate. Începe prin a verifica livrările și asigură-te că materialele corespund standardelor de siguranță și construcție. Fie că este vorba despre materiale de beton, lemn sau orice alt tip, fiecare trebuie să fie testat pentru durabilitate și conformitate cu reglementările locale.
De exemplu, lemnul folosit în construcții trebuie să fie tratat corespunzător pentru a preveni mucegaiul, insectele și putrezirea. La fel, betonul trebuie să fie preparat corect și să îndeplinească cerințele de rezistență specificate în proiectul tehnic.
Depozitarea corectă a materialelor
Odată ce ai ales materialele potrivite și ai verificat calitatea acestora, urmează să le depozitezi corespunzător. Materialele de construcție trebuie depozitate într-un loc uscat, protejat de umiditate și de condiții atmosferice extreme. De exemplu, lemnul trebuie să fie depozitat pe suprafețe plane, departe de sol, pentru a preveni absorbția umezelii care poate duce la deformarea sau putrezirea acestuia. În cazul materialelor de beton sau mortar, acestea trebuie protejate de ploaie, pentru a evita diluarea amestecurilor.
De asemenea, este important să ții materialele de construcție bine organizate și etichetate, astfel încât să poți accesa rapid și ușor fiecare tip de material atunci când este necesar pe șantier..
Pregătirea pentru utilizarea materialelor pe șantier
Pregătirea materialelor nu se încheie cu depozitarea acestora. Înainte de a începe construcția, trebuie să te asiguri că ai toate uneltele și echipamentele necesare pentru manipularea și utilizarea materialelor. De exemplu, dacă urmează să lucrezi cu lemn, asigură-te că ai scule precum ferăstraie, ciocane și șuruburi potrivite pentru fixarea acestuia. Dacă utilizezi beton, vei avea nevoie de o betonieră și forme pentru turnare.
De asemenea, trebuie să fii pregătit pentru tăierea sau ajustarea anumitor materiale. În funcție de tipul de material, asigură-te că folosești instrumentele potrivite (de exemplu, flexul pentru tăierea metalului sau al materialelor de construcție durabile).
Actualitate
Cum să îți construiești o rutină de skincare de la zero
Ți-ai dorit vreodată să începi o rutină de îngrijire a pielii, dar nu știi exact cum? Nu ești singura. Deși poate părea complicat la început, cu câteva sfaturi utile și pași simpli, poți să îți creezi o rutină de skincare adaptată nevoilor tale.
Înțelege-ți tipul de piele
Primul pas în construirea unei rutine de skincare este să îți înțelegi tipul de piele. Aceasta poate fi uscată, grasă, mixtă sau normală. Odată ce știi acest lucru, poți alege produsele potrivite pentru nevoile tale specifice.
Alege produsele potrivite
Alegerea produselor potrivite este esențială pentru o rutină de skincare eficientă. Dacă ai pielea uscată, vei avea nevoie de produse hidratante, în timp ce pielea grasă necesită produse care să controleze producția de sebum. Poți folosi retinol creme, potrivit pentru combaterea semnelor de îmbătrânire.
Începe cu o rutină simplă
Nu este necesar să începi cu o rutină complexă de skincare. De fapt, este mai bine să începi cu o rutină simplă și să adaugi produse pe măsură ce pielea ta se obișnuiește cu ele. O rutină de bază ar trebui să includă un demachiant, un produs de curățare, un hidratant și o cremă de protecție solară.
Un alt aspect important în construirea unei rutine de skincare este consecvența. Este important să îți îngrijești pielea în fiecare zi, dimineața și seara. Nu uita, este mai bine să previi decât să tratezi, așa că nu aștepta să apară probleme pentru a începe să îți îngrijești pielea.
Dacă ești în căutarea unor produse de calitate, te invităm să descoperi gama de produse coreene 24beauty. Acestea sunt formulate cu ingrediente naturale și sunt cunoscute pentru eficacitatea lor în îngrijirea pielii.
În plus, nu uita să îți protejezi pielea de soare. Expunerea la soare poate cauza îmbătrânirea prematură a pielii, așa că este esențial să folosești o cremă de protecție solară în fiecare zi.
Construirea unei rutine de skincare de la zero nu este atât de complicată pe cât pare. Cu puțină cercetare și răbdare, poți găsi produsele potrivite pentru tine și poți începe să îți îngrijești pielea așa cum merită. Nu uita, frumusețea vine din interior, dar o piele sănătoasă și strălucitoare poate adăuga un plus de încredere în sine.
-
Exclusivacum 4 zile
Noul viceprimar al Ploieștiului: Alexandru Săraru
-
Exclusivacum 4 zile
Justiția greoaie: Moartea notarului implicat în scandalul White Tower surprinde investigațiile
-
Exclusivacum 2 zile
Amânări letale: Între incertitudine și posibile motivări ascunse – Judecătoarea Apostu Lavinia Nusa și dosarul 727 / 42 / 2024
-
Actualitateacum 5 zile
Peste 100 de polițisti de penitenciare au pichetat astăzi penitenciarul Ploiești.
-
Ancheteacum 4 zile
Demisia Mădălinei-Antoaneta Vlase din Magistratură
-
Exclusivacum 5 zile
Refuzul constituirii patrulelor în mediul rural: Apelul Sindicatului Diamantul
-
Exclusivacum 20 de ore
Plângere penală și proteste impotriva Directorului Penitenciarului Spital Rahova, Bogdan Puianu
-
Ancheteacum 5 zile
Consiliul Județean Prahova își exprimă nemulțumirea față de gestionarea HIDRO PRAHOVA S.A.