Connect with us

Sport

3 antrenamente pe banda de alergat care iti vor sculpta corpul pana la venirea primaverii

Publicat

pe

banda-de-alergat

Eficienta exercitiilor fizice depinde foarte mult de frecventa lor, motiv pentru care este foarte important sa respecti programul de antrenamente pe care l-ai stabilit. Fiindca activitatea sportiva desfasurata in aer liber pe parcursul sezonului de iarna poate prezenta dificultati, iar salile de fitness deja sunt foarte pline in aceasta perioada, cea mai eficienta si confortabila solutie este sa achizitionezi o banda de alergat.

Atunci cand folosesti banda de alegat in confortul propriei locuinte, te vei putea bucura din plin la orice ora din zi si din noapte de beneficiile pe care acest aparat le pune la dispozitie. Practic, propria banda de alergat va insemna mai putin timp alocat pentru exercitii, mai mult confort si disponibilitate absoluta.

Daca vrei sa testezi eficienta acestui aparat, specialistii de la Sport-Mag.ro ti-au pregatit, in randurile de mai jos, 3 rutine deosebit de eficiente pe banda de alergat ce nu vor depasi jumatate de ora.

Antrenamentul piramidal pentru arderea caloriilor

Acest program pe banda de alergat combina intervale de alergare cu intervale de mers si-ti va permite sa accelerezi arderea caloriilor! Tot ce trebuie sa faci este sa incepi (ca de obicei) cu o incalzire de 3 minute (alergare usoara sau mers alert), apoi sa urmezi etapele de mai jos:

– 30 de secunde sprint + 30 de secunde mers

– 1 minut sprint + 1 minut mers

– 2 minute sprint + 1 minut mers

– 3 minute sprint + 1 minut mers

– 4 minute sprint + 1 minut mers

– 3 minute sprint + 1 minut mers

– 2 minute sprint + 1 minut mers

– 1 minut sprint + 1 minut mers

– 30 de secunde sprint + 30 de secunde mers

– Termina antrenamentul cu o revenire de 2 minute in care alergi usor sau mergi alert.

Intervale de sprint de 30 de secunde

Acest program pe banda de alergat iti va da senzatia ca timpul zboara, iar minutele de revenire te vor intampina intotdeauna cu hainele leoarca. Iata etapele pe care trebuie sa le parcurgi:

– Mergi incet timp de 1 minut, apoi continua incalzirea cu 5 minute de alergare usoara. Nu trebuie sa obosesti, ci doar sa pui sangele in miscare, sa “ungi” articulatiile si sa pregatesti musculatura de efort.

– Mareste viteza de alergare pana simti ca depui un efort considerabil (respiratie ingreunata) timp de 30 de secunde, apoi revino la alergare usoara timp de 90 de secunde.

– Repeta intervalele de sprint/recuperare pe banda de alergat de inca 9 ori.

– Termina antrenamentul cu 4 minute de revenire alergand usor sau chiar mergand alert.

Mers la deal si alergare pe suprafata dreapta

Daca preferi sesiunile ce alterneaza mersul si alergarea, acest program este perfect pentru tine! Pe langa diversitate, rutina de mai jos iti va oferi posibilitatea de a modela si tonifia musculatura picioarelor si a fundului. Iata pasii pe care trebuie sa ii faci:

– Incepe cu o incalzire de 5 minute – mers rapid sau alergare usoara.

– Mareste inclinarea suprafetei de alergare la 1% si mergi timp de 1 minut.

– Micsoreaza inclinarea pana la 0% si alearga in ritm confortabil timp de 1 minut.

– Mareste inclinarea la 2% si mergi timp de 2 minute.

– Micsoreaza panta la 1% si alearga in ritm confortabil timp de 2 minute.

– Mareste panta la 3% si mergi timp de 3 minute.

– Micsoreaza panta la 1% si alearga in ritm confortabil timp de 3 minute.

– Mareste panta la 4% si mergi pentru 4 minute.

– Micsoreaza panta la 1% si alearga in ritm moderat timp de 4 minute.

– Termina antrenamentul cu o perioada de revenire de 5 minute in care alergi usor sau mergi alert.

Si tu ti-ai propus sa dai jos cateva kilograme pana la venirea primaverii? Daca vrei sa incerci antrenamentele de mai sus sau ai alte “retete sportive” in minte, intra pe Sport-Mag.ro si alege banda de alergat care se potriveste stilului si nevoilor tale!

Diverse

Pariurile în funcție de vreme: Cum să profiți de condițiile meteorologice

Publicat

pe

De

În lumea fascinantă a pariurilor sportive, unde fiecare detaliu contează, condițiile meteorologice reprezintă un factor adesea subestimat, care poate influența semnificativ rezultatele evenimentelor sportive. De la vântul care schimbă traiectoria unei mingi de golf până la ploaia care face un teren de fotbal mai alunecos, vremea joacă un rol crucial în dinamica și rezultatul competițiilor. Pariorii avizați știu că o înțelegere aprofundată a modului în care condițiile meteorologice afectează diferite sporturi poate oferi un avantaj competitiv important. Platforme precum Yoji Casino, care oferă nu doar o gamă largă de opțiuni de pariere, dar și acces la statistici detaliate și analize expert, devin instrumente valoroase în arsenalul oricărui parior care dorește să-și maximizeze șansele de succes. Prin combinarea cunoștințelor despre sporturile preferate cu o analiză atentă a previziunilor meteorologice, pariorii pot identifica oportunități unice de pariere, unde condițiile de vreme devin un aliat strategic.

Impactul condițiilor meteorologice asupra rezultatelor sportive și a pariurilor

Impactul condițiilor meteorologice asupra rezultatelor sportive și a pariurilor este un aspect fundamental care poate înclina balanța în favoarea sau în defavoarea unui rezultat. Condițiile de vreme, de la ploaie intensă la caniculă, de la vânt puternic la zăpadă, pot afecta nu doar performanța fizică și psihică a sportivilor, dar și caracteristicile jocului în sine.

Ploaia, spre exemplu, poate face un teren de fotbal greu de practicat, încetinind viteza mingii și complicând condițiile de control al acesteia. În astfel de condiții, echipele cu un joc bazat mai mult pe forță și luptă directă pot avea un avantaj în fața celor care se bazează pe precizie și tehnici sofisticate. De asemenea, în sporturi precum tenisul, ploaia poate cauza întârzieri sau chiar amânarea meciurilor, influențând starea psihică a jucătorilor și posibil, rezultatul final.

Vântul este un alt factor meteorologic care poate avea un impact semnificativ, influențând direcția și viteza obiectelor în joc, cum ar fi mingea de golf sau de rugby. Sportivii trebuie să-și ajusteze strategiile și modul de joc pentru a compensa efectele vântului, iar pariorii trebuie să ia în considerare aceste ajustări.

Canicula sau temperaturile extrem de scăzute pot afecta rezistența fizică și concentrarea sportivilor, modificând posibilele dinamici ale jocului. În sporturile de iarnă, de exemplu, condițiile meteorologice extrem de reci sau zăpada abundentă pot schimba semnificativ caracteristicile traseelor de schi sau de snowboard, influențând performanța sportivilor și, implicit, rezultatele competițiilor.

Cum să analizezi și să anticipezi influența vremii în diferite sporturi

Analiza și anticiparea influenței vremii asupra diferitelor sporturi reprezintă o abilitate valoroasă în lumea pariurilor sportive, permițând pariorilor să facă alegeri mai informate și să identifice oportunități potențiale de câștig. Începe prin a înțelege specificul fiecărui sport și modul în care diversele condiții meteorologice îi pot afecta dinamica și rezultatele. De exemplu, în fotbal, un teren alunecos din cauza ploii poate avantaja echipele cu un joc defensiv puternic, în timp ce în cricket, umiditatea poate influența comportamentul mingii. În sporturile de iarnă, calitatea zăpezii este crucială, iar în tenis, condițiile de vânt sau umiditatea pot schimba traiectoria mingii și pot afecta jocul.

Pentru a anticipa aceste influențe, urmărește cu atenție previziunile meteorologice înainte de evenimentele sportive, acordând atenție nu doar temperaturii, ci și umidității, vitezei vântului și precipitațiilor. Analizează istoricul întâlnirilor anterioare în condiții similare pentru a identifica modele de performanță ale echipelor sau jucătorilor. De exemplu, unele echipe de fotbal pot avea un istoric de performanță mai bun pe vreme ploioasă, în timp ce anumiți jucători de tenis pot gestiona mai bine condițiile de vânt.

Este, de asemenea, important să iei în considerare declarațiile pre-eveniment ale antrenorilor și jucătorilor, care pot oferi indicii despre pregătirea lor pentru condițiile specifice de vreme. De exemplu, o echipă de rugby care se antrenează în condiții de ploaie înaintea unui meci anunțat a fi umed poate avea un avantaj tactic.

Adaptabilitatea este cheia când vine vorba de pariurile live, unde condițiile vremii se pot schimba rapid pe parcursul unui eveniment. Fiind atent la aceste schimbări și înțelegând modul în care ele influențează jocul, poți face ajustări strategice în timp real, profitând de cotele care se pot îmbunătăți sau scădea dinamic.

Strategii și sfaturi pentru a profita de pariurile în funcție de vreme

A profita de condițiile meteorologice în pariurile sportive necesită o abordare strategică și informații atent analizate. Înțelegerea impactului vremii asupra diferitelor sporturi și ajustarea pariurilor în consecință poate oferi un avantaj competitiv semnificativ. Iată câteva strategii și sfaturi pentru a exploata la maximum această dimensiune a pariurilor sportive.

Primul pas în utilizarea vremii ca un avantaj în pariuri este monitorizarea atentă a previziunilor meteorologice pentru evenimentele viitoare. Tehnologia actuală oferă acces rapid și precis la datele meteorologice, permițând pariorilor să aibă previziuni actualizate până în ultimul moment. Concentrează-te pe aspectele care afectează jocul semnificativ, cum ar fi precipitațiile, viteza vântului, umiditatea și temperaturile extreme.

Cunoașterea sportului pe care pariezi este esențială. Diferite sporturi sunt influențate în moduri diverse de condițiile meteorologice. De exemplu, vântul puternic poate schimba radical rezultatele în sporturi precum golf, tenis și fotbal, în timp ce ploaia poate influența viteza terenurilor în cursele de cai și performanța jucătorilor în sporturi de echipă.

Analiza performanței istorice a jucătorilor sau echipelor în condiții similare poate oferi indicii valoroase. Unii sportivi se pot descurca mai bine în anumite condiții, fie că este vorba de rezistența la căldură sau capacitatea de a juca în condiții de umiditate ridicată. Această analiză detaliată te poate ajuta să identifici pariuri valoroase care ar putea fi trecute cu vederea de majoritatea.

Adaptabilitatea este crucială, mai ales în ceea ce privește pariurile live. Condițiile se pot schimba rapid, influențând cursul unui eveniment sportiv. Fiind pregătit să ajustezi pariurile în funcție de schimbările de vreme și de impactul lor asupra jocului poate transforma o situație neprevăzută într-o oportunitate profitabilă.

Este, de asemenea, important să menții o abordare disciplinată și să gestionezi inteligent bugetul de pariere. Chiar și cu o analiză atentă, pariurile rămân o activitate cu risc. Stabilește limite clare și nu lăsa emoțiile să influențeze deciziile.

Concluzie

Pariurile în funcție de vreme reprezintă o dimensiune dinamică și provocatoare a lumii pariurilor sportive, care, dacă este exploatată corect, poate aduce recompense semnificative. Pe măsură ce tehnologia avansează și accesul la date meteorologice în timp real devine din ce în ce mai facil, pariorii care își dezvoltă competențele de a interpreta și utiliza aceste informații vor găsi noi căi de a-și optimiza strategiile și de a-și maximiza câștigurile. Astfel, condițiile meteorologice nu mai sunt văzute doar ca un obstacol, ci ca o cheie spre descifrarea unor noi oportunități de pariuri profitabile.

Citeste in continuare

Anchete

Sefia Sectiei a II-a civile de la Inalta Curte de Casatie si Justitie a fost scoasa la concurs

Publicat

pe

De

Postul judecatorului ICCJ Marian Buda (foto) a fost scos la concurs.

Este vorba despre sefia Sectiei a II-a civile de la Inalta Curte de Casatie si Justitie, pe care Buda o detine din 11 decembrie 2019, cu binecunoscuta pauza de un an, in care a fost membru in Consiliul Superior al Magistraturii, dezvaluie Lumea Justitiei.

Precizam ca magistratul mai are dreptul sa fie numit o data la conducerea Sectiei a II-a civile, intrucat a detinut pana acum doar un mandat de trei ani, intre 2020 si 2024 (pauza de un an fiind cauzata de intrarea judecatorului in CSM).

Deocamdata, nu stim daca Buda se va inscrie sau nu pentru un nou mandat. Ceea ce stim, in schimb, este ca pentru conducerile Sectiei I civile si a Sectiei de contencios administrativ si fiscal s-au inscris judecatoarele Elena-Carmen Popoiag, respectiv Elena-Diana Tamaga. Popoiag deja conduce Sectia I civila, cu delegare, din 2 octombrie 2023. (Irinel I.).

Citeste in continuare

Anchete

6 deținute din Penitenciarul Arad s-au implicat într-o acțiune umanitară pentru toaletarea și curățirea curții unui centru de copii cu dizabilități mintale aparținând DGASPC Arad.

Publicat

pe

De

Scopul acestui efort a fost pregătirea centrului pentru inaugurare, asigurând astfel crearea unui mediu sigur și plăcut pentru copiii cu nevoi speciale beneficiari ai centrului.
Această inițiativă demonstrează angajamentul deținutelor de a se face utile comunității, oferind astfel un exemplu inspirațional de reintegrare.
Suntem impresionați de dorința și dedicarea deținutelor de a se implica în această acțiune, contribuția lor la transformarea spațiului într-un loc primitor și curat fiind una vizibilă și semnificativă.
Această acțiune nu doar că sporește frumusețea locului, dar arată și întreaga solidaritate și empatie pe care femeile private de libertate au oferit-o copiilor beneficiari ai centrului. (Paul D.).
Citeste in continuare

Aveți un PONT?

ARTEHNIS

Cel mai complet ziar de investigații dedicat cititorilor din România.
Aveți un pont despre fapte de corupție la nivel local și/sau național?
Garantăm confidențialitatea!

Scrie-ne la Whatsapp: 0735.085.503
Sau la adresa: incisiv.anticoruptie@gmail.com
Departament Investigații - Secția Anticorupție

TOP KINETO MEDICAL Ploiesti

Știri calde

Exclusiv6 ore ago

Pionul poate ajunge nebun, dar niciodată rege

Anca IRIMIA, cardașa lui Radu BOBOC (ofițerul care a obligat deținuții să-i spele uniforma), ar fi piesa de ”rezistență” a...

Exclusiv7 ore ago

Guvernul a adoptat o ordonanţă de urgenţă care modifică legea privind statutul cadrelor militare

. Ce urmărește demersul legislativ? Le statea pe suflet celor din aparatul central al MAI ca jandarmii si pompierii inca...

Exclusivo zi ago

Macar o data la doi ani, apare cel putin o informatie importanta despre un nou furtisag al Directiei Generale Financiare din cadrul M.A.I.

Noi pagube provocate de Directia Generala a Hotilor, condusa de directorul general Razvan Grecu! Nu stiu cum se face ca...

Exclusivo zi ago

Federația Polițiștilor de Penitenciare, alături de Federația Simdicatelor din Sistemul Penitenciar, continuă seria protestelor anunțate, astfel că in data de 28.03.2024 vor fi pichetate Penitenciarele Deva, Giurgiu și Codlea, in paralel cu strangerea semnăturilor pentru refuzul de ore suplimentare

Faptul că guvernanții , in an electoral, au scăpat printre degete niște firmituri pentru polițiștii de penitenciare ( actualizarea soldei...

Exclusiv2 zile ago

Dosarul „Tetra” fabricat de procurorul, pe atunci, Negulescu Mircea, zis „Portocală, zis „Zdreanță” și autointitulat „distrugătorul de destine”

Unul dintre oamenii luați la țintă de gruparea din jurul fostului procuror Portocală a fost Cezar Stoichiciu, fost sef al...

Exclusiv2 zile ago

Se pun in pericol angajamentele internationale ale Romaniei in domeniul asistentei umanitare, din cauza lui Grecu & comp. care nu vor sa plateasca la timp si corect, drepturile legale ale „misionarilor”

In atentia veteranilor din teatrele de operatii! Mai multi veterani in teatrele de operatii mi-au transmis, pe diverse cai, insistent,...

Anchete3 zile ago

 INTOARCEREA “RABINULUI”

                                         ...

Exclusiv3 zile ago

WHITE TOWER (XXV)/Virgiliu Nanu, implicat direct în intabularea Fermei Dacilor și escrocheria White Tower

Virgiliu Nanu, implicat direct în intabularea Fermei Dacilor și escrocheria White Tower, titra un ziar central de investigatii, confirmand, in...

Exclusiv3 zile ago

Ameninţări drastice din partea poliţiştilor şi agenţilor din penitenciare/Sindicaliştii ameninţă că măsurile pe care le vor lua, vor fi şi mai drastice in data de 9 Mai 2024

Angajații din structurile de forță ale statului roman au fost luați în bătaie de joc de Guvern In Monitorul Oficial...

Exclusiv3 zile ago

Fiecare lider sindical s-a impăunat cu ” marea ” realizare, cand in fond nu este altceva decât o ingenunchere a mișcării sindicale/Oamenii ar trebui să se trezească din amorteala asta colectivă

După lungi teorii ale conspirației, astăzi, cu puțin timp in urmă,in Monitorul Oficial al României a fost publicata celebra și...

Exclusiv4 zile ago

WHITE TOWER (XXIV)/Realitățile scandalului WHITE TOWER: copii care și-au băgat mamele octagenare în pușcărie!

Copii care și-au băgat mamele octagenare în pușcărie! Aceasta este una dintre realitățile scandalului WHITE TOWER! Mihai LUPU și Radu...

Exclusiv4 zile ago

Sindicatul Politistilor din Romania „Diamantul” Oficial a intocmit un ÎNDRUMAR ELECTORAL PENTRU POLIȚIȘTI ȘI MILITARI

Statutul polițistului prin Legea 360/2002 și statutul cadrelor militare prevăzut în Legea 80/1995 fixează interdicții clare privind implicarea acestora în...

Exclusiv5 zile ago

Este dezonorant pentru un șef de poliție să se păteze în jocurile murdare ale politicienilor

Condiționalitatea factorului de comandă în structurile M.A.I. de fidelitatea față de o gașcă politică ori alta, nu a constituit vreodată...

Exclusiv5 zile ago

„Polițiștii și militarii nu suntem sclavii nimănui, iar niște drepturi acordate parțial nu sunt decât o altă ofensă adusă la sacrificiile pe care le facem și serviciul adus de către noi la menținerea ordinii publice și a siguranței naționale”

Așa cum v-am anunțat, la data de 25.03.2024, chiar de Ziua Poliției Române Sindicatul Democratic al Polițiștilor SIDEPOL trebuia să fie prezent...

Exclusivo săptămână ago

WHITE TOWER (XXIII)/Dupa rambusari ilegale de T.V.A asistam la mentinerea masurilor penale

 Înalta Curte de Casaţie şi Justiţie (ÎCCJ)  a respins, ca nefondate, contestaţiile formulate de Parchetul de pe lângă Curtea de...

Partener media exclusiv

stiri actualizate Raspandacul

Parteneri

Top Articole Incisiv

error: Articolele nu se pot copia!